Kan jeg miste magefett og holde vekten stabil hvis jeg spiser for lite?

Hei

Grovt beregnet trenger en gutt i din alder rundt 3000 kcal om dagen for å holde vekten stabil. Dette avhenger selvfølgelig av hvor aktiv du er. Er du veldig aktiv og trener mye, vil du trenge mer energi for å holde vekten og for å kunne bygge muskler. 

Spiser du 2300 kcal om dagen vil du mest sannsynlig gå ned i vekt. Vi kan ikke selv bestemme hvor fettet skal forsvinne, da dette for en stor del er genetisk bestemt. Mange mister først fett i ansiktet, mens fettet på magen ofte er det som forsvinner til slutt. 

I tillegg til å miste fett, vil du også miste muskelmasse dersom du spiser for lite. Dette er grunnen til at de som trener mye til vanlig er opptatt av å få i seg nok energi og kun spiser lite i enkelte perioder når de skal "stille" og vise seg frem.

Det å telle kalorier er vanskelig og de fleste som gjør dette teller feil. Jeg vil råde deg til å lytte til kroppens signaler og spise når du er sulten og stoppe når du er mett, samtidig som du bør få i deg litt mer i forbindelse med trening.

Gjør du det, vil du både holde en stabil vekt og bygge muskler. Muskler forbrenner fett, og jo mer muskelmasse du har, jo mer fett vil du også forbrenne. 

Mange liker best å spise mindre før trening for så å spise mer etter trening. Så lenge du spiser nok i løpet av dagen, spiller det mindre rolle når du velger å spise

Trist å høre at du sliter med selvfølelsen din. Jeg vil råde deg til å snakke med noen om det. For eksempel helsesykepleier på skolen din.

Jeg legger også ved noen artikler som forklarer litt mer rundt dette med kalorier og trening.

Håper dette var til  nytte!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen