Får jeg mer fett på kroppen hvis jeg spiser etter trening?

Hei

For å bygge muskler er du helt avhengig av å spise nok mat. Du må ligge i kalorioverskudd, som vil si at du spiser mer kalorier enn du forbrenner. Når du trener bryter du ned musklene dine. For at de kan bygge seg opp igjen og vokse seg større, trenger de energi og næringsstoffer i form av maten du spiser. 

For å gå ned i fettprosent, må man imidlertid spise mindre kalorier enn man forbrenner. Det er derfor ikke så lett å tenke seg at man både kan miste fett og bygge muskler på en gang. Samtidig er det sånn at jo mer muskler man har på kroppen, jo mer fett vil man forbrenne.

I stedet for å tenke så mye på dette med kalorier og fettforbrenning bør du heller fokusere på målrettet trening og et sunt kosthold, uten å være i underskudd. Det er mulig å miste litt fett fra magen ved å trene regelmessig og gjøre noen små grep i kostholdet.

Av trening er det styrketrening med vekter (der du trener så tungt at du klarer ca. 4-6 repetisjoner) som bygger muskler, og som dermed øker forbrenningen mest. Intervalltrening er også bra for økt forbrenning, og kan være nyttig, i tillegg til at det er veldig bra for helsa. 

Kostholdsendringer som er fornuftige er å kutte ned på søtsaker, brus, energidrikk, kjeks, is, kake osv. Ha maks én dag i uka med utskeielser. I tillegg er det lurt å velge fullkornsprodukter (grovt brød, fullkornsris, havre osv.) og spise mye grønnsaker. Dette kommer i tillegg til de generelle og vanlige anbefalingene for et sunt kosthold, med fisk, melkeprodukter osv. Men det å øke fiber- og grønnsaksinntaket, samt redusere godteri kan redusere overflødig fett, i kombinasjon med trening.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen