Jeg trenger hjelp til riktig trening og mat, blir forvirret...

Hei!

Dette med trening og kosthold er ikke lett, og det finnes mange meninger som du merker og hva man bør gjøre og hva som gir best resultat. Her har både helsesykepleier svart deg. 

Svar fra helsesykepleier om vekt, kosthold og selvtillit:

Du trenger kanskje litt hjelp til å styrke selvtillit og selvfølelse, noe som vil gjøre deg tryggere på deg selv og hvem du er.

Du kan snakke med helsesykepleier på skolen din om dette, og hun kan også gi deg noen gode råd og tips til trening og mat.

Du bør kanskje også snakke litt med foreldrene dine om hva som er målet ditt, og hva du trenger å spise for å nå ditt mål med vekt og muskler. Det er ofte de voksne hjemme som handler inn mat og som lager middag, derfor kan det være lurt å samarbeide med dem.

Husk at kroppen må få tid til alle endringer som skjer i løpet av puberteten. Om du føler at du er litt rund eller at det går tregt før du får noe særlig synlige muskler, vil det ofte endre seg når kroppen blir ferdig utvokst.

Ha litt tålmodighet og prøv å ikke vær så selvkritisk. Ta en titt i speilet og se på den flotte personen du er iferd med å utvikle deg til. Vær stolt!

Det er helt greit å trene og spise sunt for å ha energi, overskudd og føle seg vel. Men hvor går grensen mellom det sunne og friske og det syke og skadelige? Vær bevisst på disse grensene og tenk gjennom hvordan du kan ta godt vare på deg selv og DIN kropp.

Det viktigste må være å ta vare på deg selv, styrke troen på at du er bra nok. Å spise sunt og regelmessig, holde seg unna godteri og brus i ukedagene, og å være aktiv er en bra begynnelse.

Hvordan vi er bygget opp er også avhengig av arv og gener, hvor kraftig eller spinkel benbygning vi har, og hvor mye fett vi har i kroppen.

Ta kontakt med helsesykepleier eller helsestasjon for ungdom for mer hjelp.

Svar fra fysioterapeut om trening:

ABS er forkortelsen for rygg- og magetrening. Du trenger ikke å være i kaloriunderskudd for å trene eller få synlige abs, så det er en myte. Det er utrolig mange myter og meninger på nettet om trening, så det er lurt å av og til søke kunnskap fra sikre kilder, for eksempel helsedirektoratet når det gjelder trening og mat for å ikke bli så forvirret. Ved å trene regelmessig styrke og kondisjon kan du få synlige abs og en sunn kropp. Se tips til trening du kan gjøre i artiklene som er lagt med. 

Du trenger heller ikke å svette så mye for at det skal være bra trening. Hvis du klarer å trene tre ganger i uken er du innenfor det helsedirektoratet anbefaler angående trening. Du vet du gjør fremskritt med treningen når du kjenner at du etter hvert blir sterkere, orker mer og du kan også etter hvert se resultatene på kroppen, men det tar tid. 

Lykke til! 

Vennlig hilsen helsesykepleier