Hvor mye må man spise for å trene?

Hei

Det er ingen fasit på akkurat hvor mange måltider du må spise for å kunne trene. Det viktigste er at du totalt sett får i deg nok mat gjennom dagen til å kunne gjennomføre en treningsøkt og også la kroppen få hente seg inn igjen etter økten. Kroppen din vil bygge muskler så lenge den får tilført nok energi, det vil si at du spiser nok mat. Gjør du ikke det, vil den derimot bryte ned muskulaturen din.

For de fleste anbefaler vi å spise 4 hovedmåltider per dag (frokost, lunsj, middag og kvelds) + 1-3 mellommåltider. Det er viktig å lytte til kroppens signaler og spise når man sulten og stoppe når man er mett. Gjør man det, vil det fleste oppleve å få i seg passe mengde mat. I tillegg bør man alltid få i seg litt ekstra i forbindelse med trening, f.eks en yoghurt og en frukt. 

De fleste personer med medfødte hjertefeil anbefales å trene på omtrent samme måte som personer uten hjertefeil, med mindre man har fått spesielle restriksjoner fra legen om å unngå visse typer trening. Det er dermed ingen grunn til at disse ikke kan få six-pack på lik linje med alle andre.

Når det er sagt er dette med six-pack til en stor del genetisk bestemt. Noen har det nærmest naturlig uten å trene, mens andre får det ikke uansett hvor mye de trener.

Jeg legger ved noen artikler det du kan lese mer om dette, samt gode råd for et sunt kosthold generelt og i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen