Hvor mye bør jeg spise?

Hei!

Å oppnå sixpack er urealistisk for de aller fleste. Det skal mye og hard jobb til for å klare å kvitte seg med nok fett på magen til at magemusklene blir tydelig synlige, og for noen er det rett og slett ikke mulig å oppnå. Genene våre påvirker i stor grad hvor og hvordan vi lagrer fett. Det er derfor ingen god strategi å ha sixpack som mål med trening og kosthold, fordi de færreste vil klare å oppnå det.

Det høres ut som dette med mat og kropp skaper en del frustrasjon hos deg. Det kan ikke være så kjekt? Det kan bli ganske altoppslukende hvis man bruker mye energi på å tenke på hva man spiser, hvor mye og hvordan man ser ut. 

Akkurat hvor mange kalorier du trenger er ikke mulig å svare på, selv om jeg vet høyden og vekten din og at du trener. Det er så mye mer som påvirker, og det er ingen enkel "formel" som kan regne ut dette nøyaktig. Hvis man skal ha en streng plan på akkurat hvor mye man skal spise bør man gå til oppfølging hos en ernæringsfysiolog som er god på dette, og som kan veilede og gradvis tilpasse kostholdet etter hvilke resultater man oppnår. Det er nok ikke noe du klarer å tilpasse helt riktig selv.

Ved å være i kaloriunderskudd (calorie deficit) så kan du gå ned i vekt, men du mister også muskelmasse, og får dårligere resultat av all treningen du legger ned, det er derfor ikke noe jeg vil anbefale deg.

Fortsett med regelmessig trening, spis sunn mat som gir deg næring og energi, og ikke spis for lite. Da oppnår du resultater av treningen, føler deg bedre og tar godt vare på kroppen din.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Se på artiklene under svaret for tips til hvordan du kan øke selvbildet og selvtilliten!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no