Funker det med calorie deficit for å få ABS?

Gutt, 17

Hei jeg så på tiktok og scrollet ned og ja jeg vet at man ikke burde ta informasjon av andre siden de har sikkert ikke peiling men jeg så en treningsvideo og jeg spurte han som lagde videon om calorierie deifict var den beste måten å få ABS på. Han svarte at det er eneste måten og jeg spurte igjen mister man ikke muskelmasse da hvis man spiser lite og han svarte ikke vist du gjør det riktig og spiser mye nok proteiner i maten og får den søvnmengden sånn at musklene dine kan gror eller noe sånt. Det så at han hadde peiling på hva han holdt med siden på bion hans sto det personelig trener så jeg stolte på det han sa. Så anbefaler dere med det han svarte meg det med proteiner ogsånt. Er ikke proteinet som holder muskel masse og vekta. Hva synes dere burde jeg stole på han. Jeg kommer uansett til å prøve å gjøre det uansett hva dere sier fordi jeg vil ha det sykt mye vil se sterk ut og ha bedre selvtillit

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Du har helt rett i at du ikke skal tro alt du hører gjennom sosiale medier, særlig ikke når det gjelder dette med kropp, trening, muskler og slanking. De som driver med dette investerer ekstremt mye tid i det med perioder av tiden der de spiser mye og andre perioder de spiser lite. De har full kontroll på dette og trening er ofte en del av jobben deres.

For de fleste andre er dette vanskelig å få til. Ved å være i kaloriunderskudd (calorie deficit) vil du gå ned i vekt, men du mister også muskelmasse, og får dårligere resultat av all treningen du legger ned, det er derfor ikke noe jeg vil anbefale deg.

Fortsett med regelmessig trening, spis sunn mat som gir deg næring og energi, og ikke spis for lite. Da vil du oppnå resultater av treningen, føle deg bedre og ta godt vare på kroppen din.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Jeg legger også ved noen artikler om trening og kosthold som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 25.5.2021

Oppdatert: 25.5.2021