Hva er kalorirestriksjon og kan det hjelpe meg med å få mindre magefett?

Hei

Med kalorirestriksjon regner jeg med at du mener kaloriunderskudd/kalorimangel som er det samme som "calorie deficit". Dette vil si at du inntar færre kalorier enn det du forbrenner. For å gå ned i vekt må man være i kaloriunderskudd.

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier hver dag. La oss si at du trenger 2500 kalorier. Hvis du spiser omtrent dette, vil kroppen din bruke opp alle disse kaloriene i løpet av dagen, på prosesser og aktivitet som krever energi. Hvis du spiser færre enn 2500 kalorier (dvs. er i kaloriunderskudd) så må kroppen bruke av fett- og muskellager for å dekke dagsbehovet. Da går vekten etter hvert nedover. Hvis du spiser mer enn de 2500 kalorier så lagres overskuddet, da går vekten opp. 

Selv om vektnedgang handler om antallet kalorier man spiser, så anbefaler vi ikke å telle kalorier. Har du behov for å gå ned i vekt så bør det første du gjør være å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering av vekten. Hvis du er overvektig kan det være nyttig med hjelp og oppfølging underveis. Hvis du er normalvektig så skal du være forsiktig med å slanke deg.

Å oppnå sixpack/synlige magemuskler krever lite fett på magen, men det er vanskelig for mange å oppnå, fordi det er helt normalt å lagre fett på magen. Dessuten kan du ikke styre hvor fra kroppen du mister vekt/fett, så du kan like gjerne miste det mange andre steder enn magen, og noen må bli veldig slanke før magefettet forsvinner.

Jeg vil råde deg til å forsøke å legge bort tanken om sixpack. I stedet bør du fokusere på å trene både styrke og kondisjon og samtidig spise sunt. Dette vil kunne endre kroppssammensetningen din noe, og dermed også kanskje hjelpe deg med å få mer tydelige magemuskler. 

Jeg legger ved noen nyttige artikler som forklarer mer om dette med kalorier, samt tips for et sunt kosthold og hva du bør spise før og etter trening.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen