Ønsker å trene og få sixpack, men hvor mye kalorier skal jeg spise?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Det er ikke mulig å regne seg frem til et eksakt tall, og det er heller ikke nødvendig.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis du begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å gå ned i vekt så kan du bli veldig opphengt i dette. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Å spise bare 500 kalorier er for lite, og vil kunne føre til at helsa di blir dårligere. Det vil også bli vanskelig å få resultater av treningen, både fordi du ikke får restituert godt nok og fordi du mangler energi til å ha overskudd til gode treningsøkter og det å bygge muskler.

Les mer: Dette skjer med kroppen din om du spiser for lite

Å trene/spise seg til en sixpack er veldig vanskelig, og for noen nesten umulig. Mengden fett på magen bestemmes i stor grad av gener, men også kaloriforbruket vårt. Det er som søsteren din sier ikke mulig å slanke bort fett bare fra magen, det vil forsvinne fra mange ulike steder på kroppen, og noen må bli undervektige for å miste nok magefett til å få sixpack. Jeg vil derfor råde deg til å ikke ha det som mål.

Hvis du veier for mye / er overvektig vil jeg råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering. Der kan du også få hjelp og oppfølging hvis du trenger å gjøre endringer på kostholdet ditt.

For å se resultater av treningen er det viktig å trene riktig. Det kan derfor være lurt å få veiledning på et treningssenter der du får skreddersydd øvelser basert på dine mål.

Les mer:Når ser du resultatene av treningen?

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no