Går jeg ned i vekt av å spise 500 kalorier for lite?

Hei!

Kroppen din trenger en viss mengde kalorier hver dag. La oss si at du trenger 2500 kalorier. Hvis du spiser omtrent dette, vil kroppen din bruke opp alle disse kaloriene i løpet av dagen, på prosesser og aktivitet som krever energi. Hvis du spiser færre enn 2500 kalorier (dvs er i kaloriunderskudd) så må kroppen bruke av fett- og muskellager for å dekke dagsbehovet. Da går vekten etter hvert nedover. Hvis du spiser mer enn de 2500 kalorier så lagres overskuddet, da går vekten opp. 

Det spiller ingen rolle når på dagen du spiser kaloriene du skal ha, om det er før eller etter trening har ingen betydning for vektnedgang. Hvis du trenger 2500 kalorier om dagen, men spiser bare 2000, så går du ned i vekt etter hvert. Dette må man gjøre i mange dager på rad for å få effekt.

Det er ikke sikkert du trenger 2500 kalorier om dagen for å holde vekta di vedlike, det er umulig å vite. Derfor er det ikke lurt å telle kalorier heller.

Det blir feil å tenke at du skal spise 500 kalorier før trening, og spise resten etterpå. Det er lurt å spre kaloriinntaket utover dagen, slik at du ikke er mye sulten, og for å holde energinivået oppe. Før en treningsøkt bør du spise for å ha energi til å prestere, og etter trening bør du spise for å restituere godt.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Selv om vektnedgang handler om antallet kalorier man spiser, så anbefaler vi ikke å telle kalorier. Har du behov for å gå ned i vekt så bør det første du gjør være å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering av vekten. Hvis du er overvektig kan det være nyttig med hjelp og oppfølging underveis. Hvis du er normalvektig så skal du være forsiktig med å slanke deg.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no