Hvor mye skal jeg spise for å legge på meg muskler?

Hei!

Så flink du er som trener 5-6 ganger i uka!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger for å holde vekten stabil. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

For å øke muskelmassen er det viktigste man gjør å trene. Treningen bør være av god kvalitet. Det betyr at man må trene riktig, riktig utførelse av øvelsene og tunge vekter. Genene våre bestemmer også hvor lett vi har for å bygge muskler. For noen er det enkelt, mens for andre krever det mye mer tid og arbeid. 

Les mer:Gener og trening

Det er godt mulig at du trenger rundt 3000 kalorier om dagen. En kalkulator på nett vil ikke kunne si helt sikkert hvor mye du trenger, på samme måte som jeg heller ikke kan gi deg noe svar. Hvis du ønsker mer muskler, vil jeg råde deg til å trene styrke regelmessig, og spise deg god og mett til hvert måltid, uten å overspise. I tillegg er det lurt å spise noe i forbindelse med treningsøkten. vi har skrevet en artikkel om hva det er lurt å spise før og etter trening.

Du som er 13 år vil i løpet av de neste årene forandre deg litt av helt naturlig årsaker. Gutter produserer mer hormoner i puberteten, og noen av disse hormonene øker muskelmassen. Hvis man er litt sein i puberteten kan det ta litt lengre tid før man oppnår så store resultater av treningen. Det kan du jo ha i bakhodet.

Tren og ha det gøy! Ikke fokuser for mye på muskler og utseende. Du er 13 år og det kan bli mange slitsomme år om du skal fokusere for mye på kropp. 

Les mer:"Fit", "ripped" eller markert, men ikke nødvendigvis sunn!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no