Hvor mange kalorier trenger jeg?

Hei!

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: Kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). Jeg kan derfor ikke gi deg noe eksakt svar på hvor mange kalorier akkurat du trenger. 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Les mer: Dette bør du spise før og etter trening

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, og i verste fall ende opp med å få en spiseforstyrrelse. Vi anbefaler ingen å telle kalorier.

Det er ikke sånn at det skal veldig lite til før man går opp i vekt. Det er normalt at vekten svinger litt fra dag til dag. Du må altså forsøke å ikke fokusere så mye på dette, og ikke tenke at hvis du ikke spiser helt riktig mengde kalorier hver dag så går vekta opp eller ned.

Det er mulig å bytte ut fett med muskler, da må man gjerne trene ganske tung styrke. Noen har mer fett på magen, andre lagrer det andre steder på kroppen. Det er ingenting som heter en perfekt kropp, så man bare plager seg selv med slike tanker hvis man ikke klarer å godta at alle er forskjellige, og noen har mer fett enkelte steder enn andre. Du er veldig aktiv, og så lenge du har et sunt kosthold så gjør du en god innsats for helsa di. Det er det viktigste.

Hvis du lurer på om vekten din er normal, kan du snakke med helsesykepleier på skolen din om dette.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no