Hvordan få synlige magemuskler?

Hei!

Det er faktisk ikke sånn at alle kan få synlige magemuskler. Vi har jo alle muskler i magen, men genetikken bestemmer om vi har en kropp som kan slanke disse synlige. De aller fleste vil nok klare det om de blir tynne nok, og trener mye styrke. Men det trenger ikke bety at man da har en sunn kropp. Det er bra å ha litt fett på kroppen, det er ikke noe mål å være helt "ripped". Kroppen til jenter skal ha litt fett på seg, og blir det for lite av det, så kan man miste menstruasjonen, og dermed miste evnen til å få barn.

Det er fint at du trener, og det må du fortsette med. Men jeg vil ikke anbefale deg å slanke deg, når du allikevel er naturlig slank som du sier. Styrketrening er den treningen som øker forbrenningen mest, og trener man tung styrke så får man mer muskler på kroppen, og fettmengden går noe ned (så lenge man ikke spiser mer enn man forbruker i løpet av en dag). 

Jeg vil råde deg til å prøve å ha et sunt forhold til mat og trening. Ikke tenke slanking og kalorier, men spise sunt og variert, holde godteri/utskeielser til lørdager, og trene variert. Du må gjerne sette deg mål innen treningen, men du trenger nok mat for å få resultater av all den tiden du bruker på trening.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Du skriver at du trener lett tre dager i uka. For å bygge muskler må man trene tungt. Det holder å trene styrke tre dager i uka, men du må trene med så tunge vekter at du kun klarer 4-8 repetisjoner. Da bygger du muskelmasse. 

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no