Hvordan kan jeg få synlige magemuskler, tips til kosthold og trening?

Hei Gutt, 13 år!

Takk for hyggelig tilbakemelding fra deg! :-)

Det er faktisk ikke sånn at alle kan få synlige magemuskler. Vi har alle muskler i magen, men genetikken bestemmer om vi har en kropp som kan slanke disse synlige. De aller fleste vil nok klare det om de blir tynne nok, og trener mye styrke. Men det trenger ikke bety at man da har en sunn kropp. Det er bra å ha litt fett på kroppen, det er ikke noe mål å være helt "ripped". Les mer om det her:

Fit, ripped eller markert - men ikke nødvendigvis sunn

Du trener jo mye fotball. Jeg vil anbefale deg å legge inn 1-2 styrketreninger i uka. Dette vil også være en fordel for deg mtp fotballen.

Appen Styrk er et godt sted å begynne hvis man vil studere teknikk og se hvordan ulike øvelser belaster musklene. Appen inneholder også treningstips og programmer, og er lagt opp slik at man ikke trenger avansert utstyr for å komme i gang.

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Nok mat er altså kjempeviktig, men begrens inntak av godteri og fast food til en gang i uka. Hvis du kutter det helt er det lett at man ikke holder ut, og det er også viktig at du koser deg med dette innimellom. 

Lykke til :-)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no