Hvordan kan jeg gå ned i fettprosent? Ønsker å bli en bedre fotballspiller!

Hei!

Jeg vil råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din for en vurdering av vekten din og kostholdet. Hun kan se på hvordan du har utviklet deg over tid, og det er enklere for henne å si noe om hva du eventuelt gjør "feil", som kan ta en grundig gjennomgang av hva du spiser.

Har du behov for å gå ned i vekt vil du få hjelp og veiledning fra henne. Ungdom skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd.

Se gjerne gjennom kostholdsrådene til helsemyndighetene, er det noe opplagt du ser du kan gjøre annerledes?

Dette er våre generelle anbefalinger for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost. 
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk. 
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Det de fleste gjør "feil" er at de småspiser for mye, eller spise for mye søtsaker. Det kan være en kjeks her, en sjokoladebit der osv. Totalt sett gjennom dagen kan det utgjøre en del kalorier. Hvis man i tillegg eller i stedet spiser veldig mye godteri i helgene, kan totalen bli for høy. Det er sjeldent folk spiser for mye av den vanlige, sunne maten.

Lykke til fremover!

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no