Hvordan spise sunnere og føle meg bedre?

Jente, 20

Hei Jeg har ett spørsmål angående meg selv. Nå har det seg sånn at jeg har veldig lyst til å spise sunnere og bli mer aktiv. Jeg er 157 cm høy og veier 56 kg, men jeg føler meg ikke vel med den vekten, jeg har lyst til å gå ned enten 5 kilo eller helst 10 kilo. Jeg har begynt å gå i oversiza klær fordi jeg skammer meg over kroppen, men så føler jeg meg litt slapp og tung i kroppen. Det var ett punkt før da jeg var 49 kg og da følte jeg meg mer vel. Men så har jeg uvaner med å drikke energidrikker, spise sjokolade og andre usunne ting, jeg har litt kraftig beinbygning og har komplekser med det. Har vurdert og gå over til smoothie og vann hverdag i 2 uker for å se hvordan det går, I tillegg vil jeg få tid til å kunne jogge og gå ekstra lange turer ute. Så er jeg veldig usikker på hva som er normalt å veie når man er 157 cm. Så hva kan jeg gjøre for å kunne føle meg bedre?, og unngå uvaner der usunne ting kommer i veien?

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei.
For å få til en sunn og varig vektnedgang er det helt avgjørende at du finner et kosthold og en livsstil som du trives med og kan opprettholde over tid. Gjør du ikke det vil du bare oppleve at vekten øker igjen så fort du begynner å spise normalt.

Du skriver du har litt kraftig benbygning og derfor tror jeg nok ikke du skal gå mye ned i vekt. Tenk mer på følelsen du har.

I denne artikkelen kan du lese mer om hva som skjer med kroppen din hvis du spiser for lite.

om du trenger hjelp så kan du ta kontakt med helsesykepleier på skolen, om du går på skole , helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg med å vurdere vekten din, samt komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Ellers er prinsippet for å gå ned i vekt ganske enkelt: du må forbruke mer energi enn du inntar, det vil si at du må forbrenne flere kalorier enn du spiser. For de fleste innebærer dette et kosthold med fokus på sunne og næringsrike matvarer, samt økt fysisk aktivitet i hverdagen.

Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
Drikk vann som tørstedrikk.
Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Selv om kostholdet og økt hverdagsaktivitet er viktigst for å gå ned i vekt, er trening også en bidragsyter, og spesielt intervall- og styrketrening kan gjøre det lettere å miste noen kilo. Her kan du lese mer om hva som skjer i kroppen din når du trener og her kan du få tips til hvordan du kan få motivasjon til å trene.

Jeg legger også ved noen artikler med flere gode råd for et sunt kosthold og en sunn livsstil.

Masse lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier

Besvart: 27.1.2023