Hvordan får man kontroll på cravings og trening?

Jente, 14

Hei, jeg har to problemer jeg trenger hjelp med. 1: jeg spise ALT for mye godteri. Jeg har prøvd å slutte, men jeg klarer det ikke. Jeg har prøvd å søke på internett og sosiale medier og jeg har fått opp at det hjelper å spise frukt, men det hjelper ikke. Det kommer også opp "listen too your cravings" og de sier at du spiser til du føler det "satisfied", men når er det. Jeg får det ikke til og jeg begynner å bli bekymra. Jeg aner ikke om eller hvordan jeg kan stoppe. 2: jeg har lyst til å prøve å trene, men når jeg prøver mister jeg bare motivasjonen. Jeg har prøvd å gjøre det en stund, men jeg stoppet fordi det ga ingen resultater. Jeg aner ikke hva jeg skal gjøre og disse to problemene har gjort at jeg føler meg ukomfortable i mange klær som skinny jeans og stramme topper. Nå går jeg mest med store baggy gensere, men jeg har bare 1 bukse jeg føler meg komfortabel i og resten er skinny. Jeg aner ikke hva jeg skal gjøre og det føles ut som at det er et problem det ikke går an å fikse.

Svar

Hei!

Så leit at du har det på denne måten. Både ernæringsfysiolog og fysioterapeut har svart deg på spørsmålene dine.

I din alder endrer kroppen din seg mye som følger av puberteten. Sunn mat og regelmessig trening er viktig og noe som kan påvirke kroppen din på en god måte.

1: Søtsug: Jeg forstår godt at det kan være vanskelig å vite hvordan man best skal håndtere cravings på godteri

Vi har skrevet en artikkel om søtsug og tips til hvordan du kan bli kvitt det som jeg legger ved. Det kan være lurt å først og fremst spise nok mat, gjerne 3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider så man ikke er sulten i tillegg. Sult og søtsug kan ofte forveksles.

Ellers så er det også nyttig å finne noen strategier som fungerer for deg når søtsuget melder sin ankomst. Du har jo allerede prøvd å spise frukt, men at dette ikke fungerte helt for deg. Kan du prøve en annen strategi?

Her kommer noen andre konkrete tips mot søtsug:

Sett deg en regel som for eksempel å ikke spise godteri i ukedagene. For noen er det enkelt å forholde seg til en konkret regel. Du kan også lage en avtale sammen med andre da forpliktelsen blir større.
Prioriter å trene. Da skiller kroppen ut de samme lykkestoffene som den gjør hvis du spiser god mat eller godteri. Bevegelse er nyttig for bedre impulskontroll. Man får også mindre sult og søtsug av trening.
Øv på å beherske (eller fjerne) fristelser: Prøv å gå forbi eller unngå godterihyllen på butikken, og vær veldig fornøyd når du får det til! Ikke ha godteri, kjeks, kaker og annen mat som kan friste tilgjengelig.
Finn sunne alternativer å spise hvis du ønsker noe "kosemat": for eksempel smoothie (juice, frosne bær, frukt og litt yoghurt), søte og grove pannekaker som er laget på havregryn og banan (mange oppskrifter på nettet), yoghurt blandet med litt frukt eller bær, sukkerfri saft, eplebiter med litt sukker og kanel, gjerne stekt i ovnen.

Vi har også laget en guide til hvordan du kan lykkes med smarte endringer i kostholdet ditt. Det er lurt å gå frem på en strategisk måte for å ha større sjanse for å holde på nye vaner over tid. Ikke forsøk å endre på for mye på en gang. Hvis du spiser snacks/godteri daglig, så kan det bli for tøft å endre til å ikke spise noen dager. Kanskje er det bra nok å spise det annen hver dag i starten? Eller redusere mengden i første omgang? Forsøk å finn en fremgangsmåte som du tenker er gjennomførbar.

2: Trening: Du er god som har prøvd å få gang på treningen! Jeg forstår godt at det er vanskelig å holde motivasjonen oppe, spesielt når du ikke føler at du ser noen resultater.

Jeg håper at disse tipsene kan hjelpe deg:

Se om du finner en treningsform du liker, da er det mye lettere å holde motivasjonen oppe
Kanskje du har noen å trene sammen med, for eksempel venner eller familie? Det gjør det ofte lettere å komme seg på trening
Det er lurt å starte med få økter i uken, for eksempel 1-2 økter i starten. På den måten er det mer overkommelig og lettere å holde det gående over tid
Husk at det kan ta tid før treningen viser kroppslige resultater, men at helseeffekten kommer med en gang du starter å trene

Les om alle de gode helseeffektene trening har her
Les artikkelen om motivasjonen nedenfor

Hilsen fysioterapeuten og klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 11.5.2026