Hvordan bør jeg styre belastningen på løping?
Jente, 16
Hei! Jeg liker å løpe og gjør det ca 3 ganger i uken. Har hatt rolig oppbygging siden jeg startet med det for noen måneder siden, men tror likevel at beina er altfor belastet slik at de ikke klarer å hente seg inn igjen mellom øktene. Er konstant støl og stiv, og kjenner ubehag i kroppen liksom (spesielt stive legger, knær, føtter, hofte og rygg). Jeg syns det er vanskelig å styre belastningen og vite hvordan jeg skal trene fordi jeg har virkelig prøvd å ikke bli overbelastet, men får det ikke helt til. Vil også trene styrke men er redd det blir for mye belastning når det kommer i tillegg, samtidig som det helt sikkert er lurt. Slet også med spiseforstyrrelser for ca 1-2 år siden og var ganske underernært og undervektig så det kan kanskje gjøre at musklene mine fortsatt er litt svake? Har litt lyst til å gå til fysioterapeut men vet ikke om jeg har nok grunn når jeg ikke har skade, bare stølhet og små tegn på overbelastning. Hva burde jeg gjøre?
Svar
Hei!
Så bra at du spør om dette. Jeg synes du har et godt forslag selv ved å oppsøke en fysioterapeut med kompetanse på idrettsskader, det kan være fornuftig å få litt hjelp med opptrappingen, spesielt når du har hatt utfordringer med spiseforstyrrelser. Så er det kjempelurt å ta tak i en tidlig fase, slik du gjør, sånn at du kanskje kan unngå å bli skadet!
Det er vanskelig å si hvorfor du kjenner det som du gjør. Generelt er det slik at når vi trener bryter vi kroppen ned, og det er når vi hviler og spiser nok mat at vi kan få fremgang. Det kan være at du trener for mye, eller for hardt, får i deg for lite mat, eller at det skjer mye annet i livet som også spiller inn.
Når det gjelder opptrapping av løping finnes det en god artikkel som beskriver dette her: Belastningsstyring løping - skadefri
Her er gode styrkeøvelser for løpere, øvelsene kan fint implementeres som en del av oppvarmingen: Styrke for løpere - skadefri
Håper du fikk noen tips og at du tar kontakt med en fysioterapeut som kan veilede deg litt videre.
Lykke til!
Hilsen fysioterapeuten, ung.no
Besvart: 25.5.2026
Vi har valgt ut dette for deg
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål