Føler jeg har blitt avhengig av å skade meg selv. Hvordan kan jeg stoppe?

Hei,

Så fint du kontakter oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Nå man har det vondt og vanskelig kan trangen til å selvskade komme, som et forsøk på å håndtere overveldende følelser.

Når du skader deg skiller kroppen ut det vi kaller for endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. Dette kan gi en kortvarig følelse av lettelse eller ro, men det varer ikke lenge. Det løser heller ikke de underliggende vanskene og medfører bare mer omfattende problemer på sikt.

Det er viktig at du finner andre og mer hensiktmessig strategier for å håndtere alt det som er vanskelig på.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer som kan hjelpe deg med å ikke selvskade:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den værste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann.Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

For å stoppe over tid, må du prøve å finne ut av hva selvskadingen gjør for akkurat deg (feks. at den hjelper deg med å døyve vonde følelser). Prøv å identifiser hva som kan være triggere for deg. Skriv ned nøyaktig hva som skjedde, og hvilke følelser du hadde rett før trangen kom. Lag deg en kriseplan. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill). Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i tingene du pleier å bruke for å skade deg selv.

Har du klart å si noe til foreldrene dine om hvordan du har det? Det er viktig at de vet slik at de kan hjelpe deg slik som du trenger. Hvis du synes det er vanskelig å skulle fortelle de om dette kan du sette deg ned i fred og ro og skrive ned det du vil at de skal vite. Da kan de lese dette når du ikke er til stede og komme tilbake til deg for å fortsette samtalen

Jeg vil også tenke at det kan være godt for deg å snakke med noen som kan mye om det å ha det vanskelig som ungdom og selvskading. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger også ved en artikkel om selvskading som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som blir gitt der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling