Jeg vil slutte å skade meg selv men jeg elsker hvordan det føles

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om hjelp til å slutte å selvskade.

Det er et veldig bra utgangspunkt, at du virkelig ønsker å slutte!

Når du skader deg, så skiller kroppen ut det vi kaller for endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. Dette kan gi en kortvarig følelse av lettelse eller ro, men det varer ikke lenge. Det løser heller ikke de underliggende vanskene og medfører bare mer omfattende problemer på sikt.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den verste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann. Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

For å stoppe over tid, må du prøve å finne ut av hva selvskadingen gjør for akkurat deg. Prøv å identifiser hva som kan være triggere.

Skriv ned nøyaktig hva som skjedde, og hvilke følelser du hadde rett før trangen kom. Lag deg en kriseplan. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill). Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i tingene du pleier å bruke for å skade deg selv.

Håper noe av dette kan være til hjelp for deg!

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Enkle råd når livet er vanskelig

Er naturen bra for min psykiske helse?

Trenger du noen å snakke med?