Redd for å falle tilbake i gamle mønstre når jeg har tunge dager!

Hei,

Så flott at du har det bedre og at du har klart å slutte med selvskading.

Du er ikke alene om å være redd for å falle tilbake i gamle mønstre og frykten for at du skal bli like dårlig som du var ligger nok dypt i deg.

Det er viktig å huske på at det er helt normalt å ha dårlige dager. Det har vi alle sammen. Det betyr ikke at du er på vei tilbake til der du var. Du har klart å holde deg unna selvskading nå, og den erfaringen og styrken har du med deg videre.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer og ikke slipper tak:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den værste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann.Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

Lag deg en kriseplan. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill). Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i tingene du pleier å bruke for å skade deg selv

Husk også å bruke menneskene rundt deg. Familie, venner eller andre. Det å ha en å ringe til på en tung dag som kan bli med å gå en tur for å få tankene over på noe annet er veldig godt og hjelpsomt.

Jeg legger ved en artikkel om selvskading som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som blir gitt der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Selvskading – hjelp og behandling