Alle tror jeg bare er blid, men så fort jeg kommer hjem er jeg lei meg

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber her i ung.no.

Det krever enormt mye energi å late som om alt fint på utsiden mens man kjemper en hard kamp på innsiden. Selvskadingen og de vonde kommentarene du opplever er tegn på at du trenger voksne rundt deg som kan passe på deg og støtte deg nå. Kan du tenke deg å vise det du skrev her til en voksen du stoler på? Det kan være foreldrene dine, helsesykepleier på skolen, en lærer eller en annen i familien. Du kan bare vise dem meldingen på telefonen din hvis det er vanskelig å si det med egne ord.

Jeg vet ikke hvem som kommer med disse vonde kommentarene som omhandler utseende sitt og alt du gjør som er «feil». Men dette er langt fra greit. Hvis det skjer hjemme ber jeg deg ta kontakt med alarmtelefonen for barn og unge på telefon 116 111. Her får du snakke med noen som vil lytte til deg og hjelpe deg med hva du bør gjøre videre.

Hvis det handler om kommentarer fra jevnaldrende på skolen eller på andre arenaer blir det viktig at en voksen vet om dette slik at det blir tatt tak i.

Det blir viktig at du finner andre og mer hensiktmessig strategier for å håndtere alt det som er vanskelig på enn å skade deg selv.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den værste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann.Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

For å stoppe over tid, må du prøve å finne ut av hva selvskadingen gjør for akkurat deg. Prøv å identifiser hva som kan være triggere for deg. Skriv ned nøyaktig hva som skjedde, og hvilke følelser du hadde rett før trangen kom. Lag deg en kriseplan. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill). Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i tingene du pleier å bruke for å skade deg selv.

Å dele dette med noen vil føre til at du vil få det bedre mye raskere enn hvis du holder dette for deg selv.

Jeg vil også tenke at det kan være godt for deg å snakke med noen som kan mye om det å ha det vanskelig som ungdom og selvskading. Jeg vil derfor råde deg til å ta kontakt med helsesykepleier på skolen din eller Helsestasjon for ungdom. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger også ved en artikkel om selvskading som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som blir gitt der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til

Skriv gjerne til oss igjen.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling