Alle tror alt er perfekt, men jeg hater meg selv og vil bare dø!

Hei,

Det er vondt å høre hvordan du har det og det må være fryktelig slitsomt å holde en perfekt fasade for alle andre når du på innsiden strever så mye med deg selv.

Utseende forteller deg ikke noe meningsfylt om deg som helhet, din personlighet, din humor, dine styrker og svakheter.

God selvfølelse og livsglede kommer med det å akseptere seg selv, med sine former, fasonger, styrker, svakheter, det du mestrer og ikke mestrer, og utseende slik det er fra naturens side.

Det er lett å henge seg opp i ting vi ikke liker ved oss selv. Og altfor ofte får slike tanker ufortjent mye plass i hjernen. Hvis du klarer å bytte ut disse tankene med ting du faktisk setter pris på, vil du få en ny hverdag.

En lur måte å klare dette på er å føre dagbok. Hvis du hver kveld skriver ned tre ting du setter pris på (gjerne både ved deg selv og de du liker), en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.

Husk at sunne kropper kommer i mange fasonger og størrelser. Fysiske karaktertrekk sier veldig lite om din personlighet og definerer deg ikke som person.

Du trenger ikke snakke positivt om deg selv, men du trenger å snakke vennlig og respektfullt, og se forbi utseende til det fine som er i mennesket og i deg.

Nå man har det vondt og vanskelig kan trangen til å selvskade komme, som et forsøk på å håndtere overveldende følelser.

Når du skader deg skiller kroppen ut det vi kaller for endorfiner, som er kroppens naturlige smertestillende. Dette kan gi en kortvarig følelse av lettelse eller ro, men det varer ikke lenge. Det løser heller ikke de underliggende vanskene og medfører bare mer omfattende problemer på sikt.

Det er viktig at du finner andre og mer hensiktmessig strategier for å håndtere alt det som er vanskelig på.

Du har også forsøkt å spise mindre. Dette er også en veldig lite hensiktmessig strategi og kan få veldig skadelige konsekvenser. Du er bare 13 år og har en kropp i sterk vekst. Den er helt avhengig av mat for å ha det bra og utvikle seg som den skal.

Behandling for selvskading innebærer at man jobber med å forstå forbindelsen mellom følelser og selvskadingen og lærer nye strategier/ferdigheter for å mestre intense og overveldende følelser, relasjoner og situasjoner uten impulsive handlinger. Det å klare å stå imot når trangen kommer og klare å huske på at det finnes andre mestringsstrategier er viktig.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den værste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann.Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

For å stoppe over tid, må du prøve å finne ut av hva selvskadingen gjør for akkurat deg (feks. at den hjelper deg med å få ut følelser). Prøv å identifiser hva som kan være triggere for deg. Skriv ned nøyaktig hva som skjedde, og hvilke følelser du hadde rett før trangen kom. Lag deg en kriseplan. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill). Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i tingene du pleier å bruke for å skade deg selv.

Har du klart å si noe til foreldrene dine om hvordan du har det? Det er viktig at de vet slik at de kan hjelpe deg slik som du trenger. Hvis du synes det er vanskelig å skulle fortelle de om dette kan du sette deg ned i fred og ro og skrive ned det du vil at de skal vite. Da kan de lese dette når du ikke er til stede og komme tilbake til deg for å fortsette samtalen.

Jeg vil at du tar kontakt med Helsestasjon for ungdom. Det er viktig at du får snakket med fagfolk som kan hjelpe deg med dette. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon. Ta kontakt mandag morgen slik at du får en rask time.

Jeg legger også ved en artikkel om selvskading som jeg anbefaler deg å lese og følge rådene som blir gitt der.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Håper du føler deg bedre snart og du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du kjenner behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling