Hvordan stoppe å skade meg selv?

Hei,

Det er en god start at du faktisk ønsker å slutte med dette, men det å klare å hold tilbake når tranger kommer kan være fryktelig vanskelig og vil kreve mye jobbing.

Det er mange grunner til selvskading. Noen kjenner en sterk indre psykisk smerte, andre kan ønske å straffe seg selv eller andre. Det kan også dreie seg om at du ønsker hjelp, men ikke klarer å be om det. Følelsene eller situasjonen kan kjennes uhåndterlig og uløselig. Å skade seg kan gi en kortvarig lettelse, men er en dårlig løsning på lang sikt. Derfor er det veldig fint at du ønsker å stoppe med dette.

Det som blir viktig for deg nå er å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed hjelpe deg med å ikke reagere med å selvskade. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. løpe deg en tur, høre på noe musikk du liker, lage mat, tegne e.l. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Det er ofte fryktelig vanskelig å skulle snu dette selv. Det er flott at du har snakket med mammaen din om dette, du trenger noen som kan støtte deg i denne prosessen. Jeg vil også anbefale deg på det sterkeste å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som møter ungdommer som har det vanskelig hver eneste dag. De kan mye om selvskading og vil kunne gi deg god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Det er vondt å gå rundt hver dag og kjenne på at du er så misfornøyd med deg selv. Det å ha fokus på hva du misliker er svært ødeleggende for selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten din - og dermed også for livsgleden din.

Spør deg selv om det å ha et utseende du ikke er fornøyd med, er verdt å ødelegge for selvfølelsen og livsgleden.

Vi får mange brev fra ungdom som ikke liker kroppen, utseendet eller en spesifikk kroppsdel ved seg selv og lar dette ta over og ødelegge for andre ting i livet.

Noe av det problematiske ved å bruke utseende som en arena for å fremme selv-verdi, er at det ikke finnes noen sannhet, ingen «riktig» kropp eller utseende. Den er mer eller mindre noe vi alle må akseptere, gitt fra naturens side, noe vi ikke kan gjøre noe med, samme hvor høyt vi ønsker det.

Hvis du en gang får deg en kjæreste, hva vil du at han (eller hun) skal elske ved deg? Når du selv ser etter kjæreste eller vennskap, vil du avvise noen som har en et "feil" utseende, hvilke verdier er viktig for deg?

Det å dyrke frem positive verdier er så utrolig mye viktigere enn utseende. Utseende vil uansett endre seg med alder, men de verdiene du har inni deg og som preger relasjonene dine, de består.

Husk at utseende ikke forteller deg noe meningsfylt om deg som helhet, din personlighet, din humor, dine styrker og svakheter... eller din helse.

God selvfølelse og livsglede kommer med det å akseptere seg selv, med sine former, fasonger, styrker, svakheter, det du mestrer og ikke mestrer, og utseende slik det er fra naturens side.

Det er lett å henge seg opp i ting vi ikke liker ved oss selv. Og altfor ofte får slike tanker ufortjent mye plass i hjernen. Hvis du klarer å bytte ut disse tankene med ting du faktisk setter pris på, vil du få en helt ny hverdag.

En lur måte å klare dette på er å føre dagbok. Hvis du hver kveld skriver ned tre ting du setter pris på (gjerne både ved deg selv og de du liker), en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.

Husk at sunne kropper kommer i mange fasonger og størrelser. Fysiske karaktertrekk sier veldig lite om din personlighet og definerer deg ikke som person.

Du trenger ikke snakke positivt om deg selv, men du trenger å snakke vennlig, respektfullt, snilt og se forbi utseende til det fine som er i mennesket og i deg.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog