Har en vanskelig hjemmesituasjon som gjør at jeg selvskader

Hei,

Så vondt å høre at du har det sånn som dette hjemme.

Det du opplever er ikke greit og det klart at hjemmesituasjonen din påvirker den psykiske helsen din og hvordan du har det.

Jeg skjønner at det er vanskelig å snakke om, men det er viktig at du kommer i kontakt med noen som kan hjelpe deg med det du står i.

Nå man har det vondt og vanskelig kan trangen til å kutte seg komme, som et forsøk på å håndtere overveldende følelser.

Det er viktig at du finner andre og mer hensiktmessig strategier for å håndtere alt det som er vanskelig på.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den værste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann.Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

Jeg synes du skal ta kontakt med alarmtelefonen for barn og unge på tlf. 116 111. Her vil du få snakke med noen som kan hjelpe deg videre.

Du kan også ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller fastlegen din. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Trenger du noen å snakke med?

Er det oppdragelse eller vold?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om