Har slitt mye med selvskading og vet ikke hvordan jeg skal stoppe

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og ber om råd til hvordan du kan slutte å skade deg selv.

Det er et godt utgangspunkt at du virkelig ønsker å ikke skade deg og at du ønsker å ikke ha problemer med spisingen.

De som driver med selvskading over tid, får ofte en dårligere psykisk helse, fordi de ikke lærer seg å håndtere psykiske vansker på en god måte. Det tar jo ikke bort årsaken til smerten.

Selvskading kan gi en rask lettelse i psykisk smerte, det er derfor mange blir avhengig av det, men det løser ikke det som skapte smerten (som angst, frykt, tristhet, skam, skyld, vonde minner o.s.v.). Mange opplever også som deg, at de er redd noen skal se, føler anger, skam og skyld i etterkant av selvskadingen. Sånn sett blir det en ond sirkel.

Selvskading fører også til stygge arr som man aldri blir kvitt, som igjen gjør at mange kvier seg for å gå i sommerklær eller badeklær på sommeren.

Når du selvskader så lærer du deg ikke å sette ord på det som skjer på innsiden, du lærer deg ikke å lindre psykisk smerte med egne, vennlige og støttende tanker, noe som igjen ødelegger selvfølelsen, selvtilliten og selvbildet.

Det å spise for lite i tenårene har ingen positive effekter, kun negative. Kroppen og hjernen er i stor endring og trenger all den næringen den kan få, hvis ikke kan man få feilutvikling og hjernen krymper.

Så minn deg selv på at det bare finnes negative konsekvenser av selvskading og det å spise lite, så kanskje det hjelper deg å ta gode valg.

Gi deg selv en vennlig, oppmuntrende og støttende indre samtale når du føler deg trist eller redd. Skriv det gjerne ned! Det å øve opp evnen til å hjelpe seg selv ut av smerten, tar kanskje lengre tid og overbevisning, men gir deg en varig og god psykisk helse på sikt.

Det kan også være til hjelp å snakke med noen om den smerten du føler, skrive dagbok eller ta i bruk en selvhjelpsapp.

Her er noen konkrete strategier du kan prøve når trangen til selvskading kommer:

1. Når trangen kommer, bestem deg for å vente i 5 minutter. Gjør noe annet i mellomtiden (hør på musikk, lag deg litt mat, ta en dusj). Hvis du klarer 5 minutter så prøver du 5 til. Målet er å la den verste «toppen» av trangen gå over.
2. Finn tryggere alternativer. For eksempel: Hold en isbit hardt i hånden til den smelter. Sett en strikk rundt håndleddet og snert den mot huden. Ta en dusj i kaldt vann. Tegn på huden med en rød tusj der du har lyst til å kutte deg (dette kan hjelpe på behovet for å se merker).
3. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser. For mange er det å flytte fokus over på noe annet godt når trangen melder seg.

For å stoppe over tid, må du prøve å finne ut av hva selvskadingen gjør for akkurat deg. Prøv å identifiser hva som kan være triggere for deg. Skriv ned nøyaktig hva som skjedde, og hvilke følelser du hadde rett før trangen kom.

Lag deg en kriseplan sammen med noen som du stoler på. Skriv en liste på telefonen din med 3 ting du skal gjøre med én gang trangen melder seg (f.eks. 1. Ta en iskald dusj, 2. Sette på en spesifikk låt, 3. Spille et mobilspill). Gjem unna utstyr. Gjør det så vanskelig som mulig å få tak i tingene du pleier å bruke for å skade deg selv.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Selvskading – hjelp og behandling

Trenger du noen å snakke med?

Konsekvenser av spiseforstyrrelser