Har lyst å brenne huden min

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no og ber om råd til hvordan du kan slutte å tenke på å skade deg selv.

Det er et godt utgangspunkt at du virkelig ønsker å ikke skade deg og at du ønsker å slutte å tenke på det.

De som driver med selvskading over tid, får ofte en dårligere psykisk helse, fordi de ikke lærer seg å håndtere psykiske vansker på en god måte. Det tar jo ikke bort årsaken til smerten.

Selvskading kan gi en rask lettelse i psykisk smerte, det er derfor mange blir avhengig av det, men det løser ikke det som skapte smerten (som angst, frykt, tristhet, skam, skyld, vonde minner o.s.v.). Mange opplever i tillegg at de føler anger, skam og skyld i etterkant av selvskadingen. Sånn sett blir det en ond sirkel.

Selvskading fører også til stygge arr som man aldri blir kvitt, som igjen gjør at mange kvier seg for å gå i sommerklær eller badeklær på sommeren.

Når du selvskader så lærer du deg ikke å sette ord på det som skjer på innsiden, du lærer deg ikke å lindre psykisk smerte med egne, vennlige og støttende tanker, noe som igjen ødelegger selvfølelsen, selvtilliten og selvbildet.

Så minn deg selv på at det bare finnes negative konsekvenser av selvskading, så kanskje det hjelper det å motstå.

Gi deg selv en vennlig, oppmuntrende og støttende indre samtale når du føler deg trist eller redd. Skriv det gjerne ned! Det å øve opp evnen til å hjelpe seg selv ut av smerten, tar kanskje lengre tid og overbevisning, men gir deg en varig og god psykisk helse på sikt.

Det kan også være til hjelp å snakke med noen om den smerten du føler, skrive dagbok eller ta i bruk en selvhjelpsapp.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no