Hva kan jeg gjøre med kramper under trening?

Hei, jeg sliter mye med kramper. Jeg trenger på trenings studio og spiller fotball. Både på banen og på studio sliter jeg med kramper men det som irriterer meg mest et Treningsstudio. Jeg har rett å slett måtte kutte ut å trene bein fordi det er helt forferdelig. Kan høres ut som jeg slunter unna men jeg syntes dette ikke er så gøy ettersom at jeg kommer til å få en stor overkropp og små bein. Har prøvd å starte nå rolig igjen med å f.eks ta squats uten vekter men blir allikavel kramper. Prøver å varme opp så godt som mulig men blir ikke ordentlig varm heller uansett hvor lenge jeg tøyer og osv. jeg prøvd magnesium og det har hjulpet litt, får ikke like mye krampe på fotballbanen lenger, men det er når jeg skal kjøre beina i en treningsøkt at krampen kommer. Har dere noe tips? Evt noen gode oppvarmings tips eller bare for å bli mer tøyelig?