Er plaget med trikotillomani/hårplukking

Jente, 14

Hei, jeg er plaget av noe jeg tror er trikotillomani. Jeg napper ut hår fra hodebunnen min, men alltid på den samme plassen. Jeg synes det er litt flaut at jeg har en liten flekk der håret mitt er veldig tynt, og vil gjerne ha hjelp. Det klør på en måte på den plassen jeg napper fra, og det føles bedre når jeg napper ut et hår eller to. Hva kan jeg gjøre for å stoppe denne dårlige vanen min?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det å behandle trikotillomani handler om å sette inn en handling når plukkettrangen kommer og holde denne handlingen til trangen går ned. Handlingen du setter inn må være uforenelig (altså umulig å gjøre samtidig) med det å nappe ut hår.

Handlingen skal du holde i minst 60 sekunder (tell!) eller lenger (helt til trangen gir seg).

Forslag: Når plukketrangen kommer kan du klipe sammen hendene i knyttenevegrep. Hold hendene knyttet sånn i minst 60 sek (som beskrevet over). Andre forslag: ta hendene i lommene, sett deg på hendene dine når du sitter på stolen/sofaen. Handlingen bør være noe som du kan gjøre hvor som helst - altså ikke noe som føles veldig sosialt rart. For eksempel hadde det å klappe vært en uforenelig handling men det kunne blitt veldig rart sosialt og derfor ikke en lur handling å velge. Men du kan være kreativ og finne en handling som passer for deg - eventuelt bruke mine forslag.

Du må øve deg på å merke når trangen kommer - sette inn en uforenelig handling - la trangen gå over. Etterhvert vil du oppleve at trangen får mindre plass.

Ønsker deg masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen

Besvart: 8.7.2024