Hvordan få tanker ut av hjernen?

Hei!

Det er normalt at mennesker kan ha mange ulike tanker i hodet, selv tanker de ikke selv ønsker å ha. Det er ofte vanskelige å bli kvitt tanker fordi man bruker mye energi på å unngå å tenke uønskede tanker. Heldigvis er det mulig å lære seg teknikker for å bli kvitt uønskede tanker!

Først og fremst bør man identifisere hvilke tanker dette gjelder. Når tankene er i hodet kan de fremstå mer kaotiske. Da kan det hjelpe å skrive ned tankene på et papir, slik at "kommer ut" og man lettere kan se hvilke tanker det er man vil bli kvitt.

En annen viktig øvelse er å lære seg å "ignorere" tankene når de kommer. Når du får tanken i hodet skal du la den komme og akseptere den - men du skal ikke gi den mer oppmerksomhet. Du skal heller aktivt forsøke å tenke på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved å bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Gjør du dette mange nok ganger, kan hjernen til slutt bli vandt til det og "ignorere" tanken uten at du trenger å fokusere på det.

Kanskje er det slik at tankene og bildene i hodet ditt vil forsvinner av seg selv. Men, er det slik at du har hatt disse tankene over lang tid, bør du få hjelp av noen.

Er det slik at du har et godt forhold til foreldrene dine, er det lurt å snakke med de om tankene dine. Vis de gjerne spørsmålet ditt og dette svaret! Hvis ikke kan du snakke med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom i kommunen din. De har erfaring med ungdom med liknende plager som deg, og kan gi deg gode råd og støtte.

Jeg håper noe av dette var til hjelp og ønsker deg alt godt videre!

Vennlig hilsen legen, ung.no