Hvordan slutte med snus?

Hei,

Takk for at du skriver til ung.no

Hvis du ønsker å slutte med røyk og snus kan dette være noen råd:

Røyk og snus inneholder giftstoffet nikotin som er det stoffet som gjør at du blir avhengig. Når kroppen din er blitt avhengig av nikotin, kan du få abstinensplager når ikke kroppen får tilført nikotin. Du kan for eksempel få vondt i hodet, konsentrasjonsvansker og dårlig humør. Slike abstinenser er ubehagelig for både kroppen og følelsene. Andre plager kan være som svette, hjertebank og sterkt sug. Vit at disse abstinensene ikke er farlige, og at de går over når du har klart å holde deg unna vape i en stund. Plagene er verst de første dagene.

Det kan være vanskelig å slutte, nettopp på grunn av disse abstinensene, men det er absolutt mulig. Det kan være greit å være forberedt på at kroppen og hodet rett og slett er litt ubalanse i noen dager, eller uker, etter at du har sluttet.

Her er forslag til en "slutteoppskrift":

Motivasjon: Tenk gjennom hvorfor du vil slutte. Du har flere gode grunner for å gjøre det. Gjerne skriv ned alle argumentene for å slutte sånn at du ikke glemmer dem, for eksempel på mobilen. Slik kan du se på dem hver dag.

Slutta-appen: Last ned Slutta-appen for å få gode råd både før og etter at du har sluttet.

Bestem deg for at du skal slutte: Jeg er helt sikker på at du klarer å slutte når du bestemmer deg for at nok er nok! Når du virkelig bestemmer deg, er det lettere å holde ut det som kan bli vanskelig. Bestem nøyaktig tidspunkt for når du skal ta din siste snus og røyk. Skal det skje i morgen, eller neste tirsdag, eller tok du din siste snus eller vape i går? Datoen bør ikke være lenger frem i tid enn et par uker.

Legg en plan for å holde ut den første uken: Tenk etter hvilke mennesker, følelser, steder og situasjoner som gir deg lyst til å vape. Kanskje det er noen ting du vil velge å unngå den første tiden? Samtidig vil det alltid være ting du forbinder med vape som du ikke kan kontrollere. Øvelse gjør mester. Jo oftere du gjør noe uten å snuse eller vape, jo raskere blir du vant til ikke å vape i den situasjonen. Lag deg gjerne en plan for hva du kan gjøre istedenfor å snuse eller røyke.

Snakk med noen: Du kan gjerne fortelle venner at du har bestemt deg for å slutte - det styrker forpliktelsen til å gjennomføre. Helsesykepleier på skolen/helsestasjon for ungdom eller legen din vil gjerne hjelpe deg. De har taushetsplikt og stor forståelse for at det er vanskelig å bli kvitt avhengighet.

Nikotinlegemidler Det er viktig å bruke nikotinlegemidler riktig for at de skal få god effekt. Det er derfor viktig å få veiledning i hvordan du skal bruke legemiddelet. Snakk med de på apoteket, legen din eller helsesykepleier.

Legger ved et par artikler som kanskje kan være til hjelp.

Lykke til!

Vennlig hilsen

helsesykepleier