Hva er den sunneste mellombaren?
Gutt, 15
Hei! Jeg er en gutt på 15 som lever et ganske aktiv liv. Jeg går på svømming trener hjemme og liker å gå turer. Jeg passer på å spise sunne ting og passer på å ikke spise for mye. Jeg lurer på om det er mulig å kore den sunneste mellombaren? 2 ganger i uken har jeg svømmetreninger som varer 3 timer i strekk. Da svømmer vi 2 timer og gjør over på land 1 time. Da sier treneren at vi blr han noe å spise mellom svømmingen og treningen på land. Mange bruker å ha med seg da en mellombar. Jeg har også kjøpt en pakke mellombarer. Jeg så på næringinnhold til alle mellombarer og trur jeg fant den sunneste. Den heter «Havre og Nøtter». Den har 95 kcal per bar og kunn 0,4 mettet fett ber baren. Mange andre mellombarer hadde over 2g mettet fett som er en del. Her er alle mellombarer: Sjokolade, sjokolade og kokos, jordbær og hvitskjokolade, banan og skjokolade, salt karamel og skjokolade og den jeg velgte «Havre og nøtter» Takk for hjelp og jeg håper jeg velgte en riktig mellombar:)
Svar
Hei!
Det er fint at du har fokus på å spise sunt, men når du er så aktiv som du beskriver, bør du nok heller fokusere på å spise nok, enn å ikke spise for mye. Kroppen din er i vekst, og med så mye aktivitet, trenger den masse energi.
Når dere har så lange treningsøkter som du beskriver, er det også lurt å få i seg både drikke og litt mat underveis, og en mellombar kan være et godt alternativ for å få tilgang på rask energi. Når det gjelder hvilken mellombar som er sunnest handler det ikke bare om fettinnholdet, men også innholdet næringsstoffer og tilsatt sukker.
Bramat har gjort en test av ulike mellombarer som finnes på markedet og du kan se resultatene her.
Ellers finnes flere andre gode alternativer til barer som du kan spise/drikke underveis i en treningsøkt. Eksempler på dette er blant annet:
- Skyr/yoghurt
- Sjokolademelk
- YT-produkter
- Banan, rosiner eller annen frukt
I tillegg er det viktig at du får i deg nok væske. Vann er den beste tørstedrikken, alternativt finnes det ulike sportsdrikker som er tilsatt elektrolytter/salter som kan være fint hvis du svetter mye.
Vi legger også ved en artikkel med tips til hva du bør spise før og etter trening.
Hilsen fysioterapeuten og ernæringsfysiologen, ung.no
Besvart: 13.10.2021
Vi har valgt ut dette for deg
Fikk du svar på det du lurte på?
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål