Sliter med plagsomme tanker.

Hei

Det du bør gjøre er å snakke med noen om det du sliter med av plagsomme tanker. Din behandler kan hjelpe deg å finne ut av hva tankene handler om og hjelpe deg slik at du slipper å slite med bekykringstanker og plagsomme scenarioer.

Selv om du i dine scenarier tenker/ser at dersom du snaker med din behandler om dine tanker så vil ha gjøre det slutt med deg så betyr det IKKE at det er det som kommer til å skje. Dette er bare dine tanker og din redsel. Det har ikke noe med virkeligheten å gjøre!

Snakk derfor med din behandler om dine plagsomme tanker og din redsel, og vis din behandler det du har skrevet her til oss i ung.no.

Det jeg kan si deg om tanker er at tanker i seg selv ikke er farlige. Du kan tenke hva du vil. Det er ikke ulovlig å tenke på noe. Du kan tenke hva du vil uten at det er noe galt i det. Men det kan være veldig slitsomt å ha mange plagsomme og uønskede tanker, og hvis man begynner å bli redd sine egne tanker er det lurt å snakke med noen om de. Det håper jeg at du gjør!

Jeg skal gi deg noen råd for hvordan du selv kan jobbe med de tankene du sliter med. Hvis du vil bli kvitt de plagsomme tankene, kan du jobbe med dine egne tanker omkring dette og tankefokuset du har på din indre tankeverden.

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og fokusere på og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker og oppmerksomhetsfokus som er mer positive for deg når de plagsomme tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke disse plagsomme tankene, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La bare de uønskede tankene komme, og se på dem som skyer som driver forbi oppmerksomheten din, akkurat som skyer på himmelen som driver forbi. Hvis de ikke driver forbi av seg selv, men stopper opp i hodet ditt, kan du iverksette tankestopptiltak.

Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Jeg foreslår at du lager en skriftlig plan for hvordan du kan avlede tankene dine og oppmerksomhetsfokuset du har på de plagsomme tankene dine. Du irriterer deg over disse tankene fordi du lar oppmerksomheten din stoppe opp ved dem. Hvis du aktivt jobber med å flytte oppmerksomheten og tankene raskere over på noe annet, så kommer du til å irritere deg mindre og mindre over slike rare, plagsomme tanker som dukker opp av og til.

Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang et negativt, plagsomt og uønsket tankefokus dukker opp.

Slike teknikker kan sikkert din behandler hjelpe deg med. Jeg legger ved noen artikler her til deg som du kan kikke litt på. Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no