Kan pulsen min stemme?

Hei. Jeg løper/jogger, og blir litt forvirret av puls og pulssoner. Da jeg begynte løpe jeg bare etter pace og distanse, men følger nå med på puls også. Først følgte jeg pulssonene garmin klokka ga meg (f.eks S2: 122-143). Klokka sier makspulsen min er 204 (Har hatt 203 en gang ved intervaller uten å være HELT utmattet), og 50-55 i hvilepuls. Jeg sliter med å holde gjennomsnittpulsen under 160 på lange turer og 150 på kortere rolige turer, og følter jeg må løpe unaturlig sakte for å ha "lav nok" puls, og da blir steget veldig kort og tungt, jeg kan få vondt i knærne og mister flyten. Nå har jeg gjort litt research og har brukt Karvonen formelen for å finne pulssone ved bruk av pulsreserven min (204-53). Fikk disse resultatene: S1: <144, S2: 144–162, S3: 162–177, S4: 177–192, S5: >192. Passer med at jeg klarer å snakke i korte setninger og ha 160 i puls, og kommer opp i 180 ganske lett på intervaller, men føler det er så mye høyere enn anbefalt. Kan det være rett?