Sliter med progresjon på trening, har jeg lavt testonivå?

Hei, det er utrolig fint at du tar kontakt med oss angående det. Vi vet at det er fort gjort å tenke at man har lavt testosteronnivå dersom man ikke får resultater på trening, men det kan heldigvis være helt andre forklaringer på det :)

Jeg forstår veldig godt det er demotiverende når progresjonen stagnerer, men jeg må få gi deg skryt for treningsinnsatsen du legger inn og for at du undersøker hva som kan hjelpe deg nå målene dine! Det er heller ikke unormalt at progresjonen stagnerer etter en har drevet styrketrening en stund, det kreves ofte mer for å opprettholde progresjonen når kroppen blir vandt til belastningen.

Jeg vil først nevne et par punkter som er viktig for å oppnå progresjon i styrketreningen, og noe en bør bygge treningsplanen sin rundt. Det første er å kartlegge hva målet ditt med styrketreningen er, f.eks maksimal styrke, maksimal muskelvekst, eksplosivitet eller utholdenhet. Målet bør reflektere antall serier x repetisjoner og intensitet på treningen. Fordi du har drevet med styrketrening i ca 6 mnd, kan treningsplanen legges opp slik du belaster hver muskelgruppe 2-3 ganger per uke. For eksempel Push/Pull/Legs, Overkropp/Underkropp eller full-kropps økter. Det er uendelig måter en treningsuke kan se ut, men den bør alltid prøve å belaste hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken med 1-2 øvelser per økt. Videre er det viktig med et sunt og variert kosthold, og at du får i deg nok proteiner i løpet av dagen. Om du passer på å få i deg en god proteinkilde til alle måltid som kjøtt eller meieriprodukter så er det mest sannsynlig mer enn bra nok, og du slik sett ikke har behov for tilskudd. Om en følger disse prinsippene og øker belastningen gradvis som en blir sterkere vil resultatene komme om en er tålmodig, men det krever tid og hard innsats!

For å svare spesifikt på spørsmålet så er unormalt lave testosteronnivåer lite sannsynlig i din aldersgruppe. Mannlig hypogonadisme er nedsatt produksjon av testosteron, men det forekommer sjeldent hos barn. Testosteronnivåer synker gradvis med alderen og er noe som skjer hos alle menn, men som oftest ikke før i middelalderen. Jeg vil fremdeles nevne ulike symptomer på lave testosteronnivåer så kan du selv ta en vurdering om du ønsker å oppsøke lege for å undersøke det. Typiske symptomer på lave testosteronnivåer kan være redusert seksuallyst, redusert ereksjonsevne, manglende energi, søvnforstyrrelser, depresjon, vektøkning (fett), lett irritabel og humørsvingninger. Om du ønsker å kontakte lege så er det bare å være ærlig, fortelle hva dine tanker er og hvorfor du tenker det.

Håper du fikk svar på spørsmålet ditt, og om du har flere spørsmål eller ønsker å prate med oss om trening, doping eller kroppspress kan du chatte med oss anonymt på Dopingkontakten! 😊

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no