Hvordan trene opp konsentrasjonen?
Gutt, 18
Hei! Fra September til Desember var jeg mobilavhenig. Kunne sitte 2-3 timer på ettermidagen og fikk ikke gjort noe. Det verste er at jeg gjør dette på en folkehøgskole! Over nyåret sletta jeg alle former for sosiale medier, og det har hjulpet mye. Men jeg har to store utfordringer pga dette: 1. Det hender at jeg har tilbakefall til f.eks Youtube og begynner å scrolle. 2. Jeg klarer ikke å konsentrere meg om å f.eks lese en bok i så lite som 20 min. Jeg kikker på klokka når det har gått 5 min. Har dere noen tips til å ikke bli sittende på mobilen, og hvordan trene opp konsentrasjon igjen?
Svar
Hei,
det høres ut som du allerede er på god vei til å trene deg ut av mobilavhengighet - du har tatt grep selv og det skal du ha skryt for! Det er også ganske normalt å få "tilbakefall" uansett hva slags avhengighet man sliter med. Da er det om å gjøre å ikke miste motet, men ta en dag av gangen, hvor du setter opp regler for deg selv om bruken og hvilke apper du skal bruke. Bruk telefonens innstillingsmuligheter - begrens hvor lenge du kan bruke de appene du vil redusere, slik at du får opp varsel når du har nådd grensen. Alle sånne små triks vil kunne hjelpe deg. Å fylle tiden med andre aktiviteter er også viktig, gjerne sammen med andre, det er mer lystbetont.
Her på ung.no ligger det en artikkel om hvordan du kan trene opp konsentrasjonen: https://www.ung.no/psykisk/hva-kan-hjelpe/4656_Sliter_du_med_konsentrasjonen.html
Håper den kan være til nytte for deg!
Hilsen Medietilsynet i samarbeid med ung.no
Besvart: 25.3.2024
Fikk du svar på det du lurte på?
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål