Lurer på hvordan jeg kan håndtere sinne mitt?

Jente, 16

Jeg lurer på hvordan jeg kan håndtere sinnet mitt, jeg blir veldig sint av ting jeg ikke kan gjøre noe med, for eksempel en person som trenger seg på vennegjengen som ingen av oss vil være med, men som vi ikke akkurat kan be om å gå heller, for det er jo ikke snillt i det hele tatt (har sendt annet spørsmål om dette så dere trenger ikke svar som det her). Jeg blir sint hvis jeg f.eks. prøver å lukke en skuffe som ikke går skikkelig igjen, hvis jeg skal henge opp noe som ikke henger skikkelig, hvis telefonen min klikker, altså ting jeg ikke har kontroll over. Jeg må få ut sinnet mitt, og da pleier jeg å kaste en stressball i veggen eller gulvet, sparke eller slå puter eller hvis jeg er sint på en person kan jeg finne bilder som jeg hakker i stykker med saks og brenner. Føler meg helt sinnsyk etterpå. Jeg hater at jeg blir så sint, spesielt siden jeg ikke kan kontrollere det jeg blir sint på. Og jeg føler jeg må finne andre måter å håndtere det på.

Svar

Hei,

Du er ikke alene om å streve med å regulere følelsene dine.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser.

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Disse funksjonen er altså ikke ferdig utviklet før vi er over 20 år. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Her vil du også få noen råd om hvordan du kan mestre sinnet ditt

Kanskje det kunne vært fint for deg å snakke litt med noen om dette. Vil råde deg til å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tror er nyttig for deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 16.2.2025

Fikk du svar på det du lurte på?