Sliter med å kontrollere sinnet mitt

Jente, 14

Jeg er en veldig aggressiv person og sliter med å kontrollere sinnen min. Jeg er ofte voldelig både psykisk og fysisk mot brødrene mine noen ganger, og jeg blir så lei meg. Jeg hater å være sånn, hvordan skal jeg stoppe dette. Jeg er sint på alt og alle sammen. Faren min liker ikke når jeg nevner at jeg mest sannsyligvis har sinne problemer,. Det har ofte hendt at jeg slår/sparker/truer vennene mine også. jeg har lite kontroll. Det verste er at jeg også skader meg selv,og jeg vet ikke hvordan jeg skal stoppe. Jeg har vokst opp med en far som også blir ganske sint. Jeg er som ham, og det vil jeg ikke være. Det har ikke hjulpet å snakke med noen. jeg har snakka med 1 psykolog og 5 forskjellige helsesøstere. Ingenting hjelper. Jeg har jo også veldig mange andre psykiske problemer og sånt, men jeg er ikke så komfortabel med å dele det, selvom det er anonymt.,

Svar

Hei,

Du er ikke alene om å streve med å regulere følelsene dine.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser. Har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig? Konflikt med venner, konflikt i familien, vansker på skolen eller lignende?

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Disse funksjonen er altså ikke ferdig utviklet før vi er over 20 år. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Her vil du også få noen råd om hvordan du kan mestre sinnet ditt

Jeg råder deg til å ta kontakt med fastlegen din slik at dere kan lage en plan for hvordan du skal følges opp fremover. Det er nok viktig at du får hjelp som er nyttig for deg.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tror er nyttig for deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 10.1.2025