Hvorfor blir jeg så sint og hva kan jeg gjøre for å kontrollere meg?

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål her når det er ting du lurer på.

Dette høres ikke greit ut og jeg skjønner at du lurer på hva du kan gjøre. Det er slitsomt å gå rundt å føle seg sint og frustrert og jeg forstår at du lurer på hvorfor det har blitt sånn.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser. Har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig? Konflikt med venner, konflikt i familien, vansker på skolen/jobb eller lignende?

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Når du kjenner at sinne begynner å bygge seg opp kan det være lurt å gjøre det motsatte av hva du ellers ville gjort. I stedenfor å stramme hender og muskler så forsøk å slapp av. I stedenfor å rope så prøv å snakk med myk stemme. Det er nemlig slik at når vi blir sinte så får vi en trang til å gjøre «sinte handlinger», men slike handlinger vil kun forsterke sinne.

Det er fint å snakke med mammaen din og bestemoren din om dette. Kanskje du kunne skrevet ned det du ønsker å si til de? Sette deg ned i fred og ro og skrive noe om at du har merket at du den siste tiden har vært mye sint og irritert og at det ofte retter seg mot de. Du er usikker på hva det kommer av, men kjenner at du er fortvilet over at det er sånn og ønsker å finner mer ut av hvorfor og hva du kan gjøre for å håndtere dette på en annen måte.

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan mye om dette. Her er jeg sikker på at du vil oppleve å få god hjelp. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg legger ved en artikkel som jeg anbefaler deg å lese. Kanskje du kan få noen gode råd der.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog