Jeg trenger tips og råd hvordan håndtere min prestasjonsangst?

Jente, 13

Hei, jeg stresser mye og har gjort det veldig lenge nå. Jeg biter på fingrene mine når jeg er stressa aka hele tiden. Det er masse greier som jeg prøver og ordne oppi men jeg trenger litt råd/tips fordi det er noen ting utenfor de andre tingene også og det er presentasjoner, snakke høyt i klasserommet og lekser osv. Pga av stress med ting gjør at jeg syntes lekser blir veldig slitsomt og mye og jeg er ofte veldig sliten etter skolen så ja. Når jeg kommer hjem pleier jeg gå i ring på kjøkkenet å klarer ikke gjøre noe etter det ligger jeg i senga å tårer kommer og ja jeg ligger bare å tenker så ja.. Før presentasjoner føler jeg at det er veldig ubehagelig, pulsen går opp, hendene mine skjelver og har egentlig bare lyst til å gråte og ja hun ene jenta i klassen min har avtale med læreren min om at hun ikke trenger å presentere noe og lese høyt (hun trenger ikke presentere for bare lærer) og ja og jeg vet ikke helt hva jeg skal gjøre og jeg trenger tips/råd.

Svar

Hei!

Jeg forstår at du har det vanskelig og stresser mye for tiden, noe som gjør hverdagen din slitsom og utfordrende.

Forstår det slik at du gruer deg veldig til presentasjoner, og bruker masse energi på stresset rundt dette.

De fleste har litt prestasjonsangst, og litt er bare sunt for da presterer man ofte bedre. Men blir redselen altfor stor blir den gjerne et hinder som tar helt over.

Når man er redd for hvordan man vil fremstå på presentasjoner, så blir det ofte slik at man gruer seg svært mye, ofte lang tid i forveien. Man bruker masse tid og energi på å grue seg, noe som tilslutt kan medføre at man ikke fremfører i det hele tatt. Det å unngå presentasjoner vil kun være med på å opprettholde angsten da man aldri vil få erfaringer med at det går bra og det verste man frykter faktisk ikke skjer.

En av de største fellene vi går i når vi kjenner på prestasjonsangst er at vi begynner å lytte til de negative tankene som sier “dette går ikke bra”, og at vi prøver å ta vekk fryktfølelsen. Dessverre fungerer hjernen vår slik at jo mer vi prøver å bli kvitt frykt og nervøsitet jo sterkere blir redselen, og jo mer vi lytter til og diskuterer med de negative tankene jo mer fremtredende blir de.

En av psykologene i ung.no sier dette:

Å håndtere prestasjonsangst er en treningssak som innebærer at du må øve mye. Her er noen tips som du kan trene på:

1. Aksepter at du er nervøs! Tenk at alle blir nervøse og at nervøsitet faktisk kan være hjelpsomt.

2. Husk at alle kjenner på negative tanker når de er nervøse. Se på de som en telefon som ringer og ringer, som du aktivt velger å overse. Til slutt vil de i andre enden legge på.

3. Rett fokus på oppgaven og utover i det som skjer rundt deg i rommet og ikke innover mot deg selv. Forsøk å ikke fokuser på fysiske symptomer som hjertebank, klamme hender og rødming.

4. Prøv å spør deg selv: hva er det verste som kan skje? Er det virkelig så ille om noen la merke til at du var nervøs? Eller ville andre kanskje kjent på en lettelse over at vi er flere? Det er mest sannsynlig mange flere i klassen din som kjenner på mye av det samme og som vil synes det er godt å se at det gjelder flere enn seg selv.

5. Ikke unngå presentasjoner. Det å utsette seg for nervøsitet gjør at du tåler den bedre og bedre for hver gang.

7. Det viktigste: Ikke fokuser på om resultatet blir perfekt! Hver gang du gjennomfører noe og det ikke blir som du har tenkt, kan du heller fokusere på at trener du opp din mentale robusthet og styrke. For å bli skikkelig god må man tåle å feile mange ganger slik at man kan lære av det og med dette utvikle seg til å bli enda bedre.

Selv om du skriver at du ikke vil snakke med noen, så vil jeg virkelig anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon for ungdom. Her vil du få flere gode råd på hvordan overkomme denne frykten.

Du kan gjerne snakke med din kontakt lærer om din redsel og det er godt at noen vet om akkurat dette.

Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen Helsesykepleier, ung.no

Besvart: 12.2.2025