Jeg er avhengig av porno og sosiale medier, hvordan slutte?

Hei.

Så bra at du er obs på dette og at du ønsker å gjøre noe med det.

Når man skal slutte med en uvane eller en avhengighet så er det viktig at man forbereder seg godt på dagene som kommer.

Du må lage en plan på hva du skal gjøre når suget eller lysten kommer.

Du må tenke at du skal bytte ut disse negative aktivitetene med noe som er bra for deg.

Du kommer nok til å kjenne på en slags rastløshet og det er da lurt å ta på seg jobbesko og g en tur, jogge, dra på treningssenter, være med venner eller gjøre noe annet som gir deg en godfølelse men som ikke påvirker deg negativt.

De første ukene er altså lurt å planlegge og det er lurt å holde seg opptatt med positive aktiviteter. Få deg gjerne en jobb slik at du kan spare penger og eventuelt kan kjøpe deg en premie som belønning for at du har klart å bytte retning og fokuserer på det du ønsker å oppnå.

Slett appene som du "misbruker" og hold deg borte fra skjerm og soverom.

Gi deg selv en belønning gjennom masse selvros, unn deg noe fint som du har ønsket deg over tid.

Vær din egen coach og hei på deg selv. Forvent at de første dagene er kjipe og utfordrende og lag deg derfor mange avtaler og lite fritid slik at du kjenner mindre på dopaminsuget. Etter hvert vil suget gå over og fokuset ditt vil endre seg.

LYKKE TIL.

Med vennlig hilsen helsesykepleier.