Redd for å kaste opp når jeg skal fly

Hei,

Jeg skjønner at du gruer deg til dette og at du er redd for at det samme som skjedde sist skal skje igjen.

De fleste som sliter med frykt for å kaste opp zoomer automatisk inn på følelsen av kvalme i kroppen mye av tiden. Etter hvert kan man bli ganske god til å plukke opp selv det minste snev av kvalme. Når du kjenner et hint av kvalme øker angsten som igjen fører til at kvalmen øker. En ond sirkel som det er viktig at du bryter.

Et godt råd jeg kan gi deg er «aksept innover, fokus utover». Aksept innover betyr at en må si til seg selv når den kroppslige aktiveringen øker, at dette er bare symptomer på angst og at det ikke er farlig. Fokus utover handler om å vende oppmerksomheten mot gjøremål og oppgaver i selve situasjonen. Med andre ord, når du er på flyplassen eller sitter på flyet og kjenner igjen de kroppslige reaksjonene så minn deg selv på at dette bare er tegn på angst og ikke er farlig. Forsøk å gi reaksjonene så lite fokus som mulig og rett oppmerksomheten din utover. Fokus utover kan være å ta kontakt med den som sitter ved siden av deg, konsentrere deg om en film som spilles på flyet eller du kan forsøke se på alle de andre som er ute å reiser og konsentrere deg om dette.

Håper dette er hjelpsomt deg deg. Ønsker deg masse lykke til. Håper du får en fin tur.

Med vennlig hilsen psykolog