Hvordan kan jeg stoppe meg selv i å sigge mens jeg har drukket?

Hei!

Så bra at du er motivert til å slutte helt med sigg! Motivasjon er det viktigste for å klare å slutte, uansett om man røyker hver dag eller av og til. Men ofte kan motivasjonen dale litt når man drikker, og man også er i en situasjon der sigaretten har en sosial funksjon. Da kan det være vanskeligere å stå i mot. Det positive er at det høres ut som om du ikke har blitt fysisk avhengig av røyk ennå, og det er veldig bra. Da slipper du å kjenne på abstinens som gjør at veldig mange ikke klarer eller orker å slutte å røyke. Men du må håndtere den sosiale avhengigheten.

Helserisikoene som du nevner er viktig for manges motivasjon til å slutte, men ofte er man ikke klar over hvor farlig det kan være å røyke bare av og til. Røyking skader omtrent alle organer i kroppen, øker risiko for kreft, hjerte- og karsykdom og lungesykdom. Det finnes ingen sikker grense for hvor mye du kan røyke uten at det øker risikoen for helseskade. Faktisk så er den risikoen for hjertesykdom større ved å gå fra null til én røyk, enn å gå fra en røyk til litt flere.

Alkoholen gjør deg mindre kritisk og fører til lavere impulskontroll. Når du skal på fest kan du prøve dette:

- Fortell vennene dine at du er seriøs om at du vil slutte å røyke helt. Be om at de respekterer deg og ikke tilbyr deg røyk.

- Allier deg med noen du stoler på. Kanskje dere kan avtale et kodeord for når vennen skal "redde" deg ut av en vanskelig situasjon?

- Legg en plan for kvelden, før du begynner å drikke. Hva skal du si om noen tilbyr deg røyk og hvordan kan du unngå de vanskeligste situasjonene der du ofte tar en røyk (f.eks gå utendørs)?

- Drikk litt mindre enn du pleier. Vi vet at rusen fra nikotin og alkohol kan forsterke hverandre.

Vær trygg på valget ditt, vi heier på deg!

Lykke til,

Vennlig hilsen

Tobakksrådgiver i Helsedirektoratet