Jeg selvskader og vet ikke hva jeg skal gjøre og hvordan slutte.

Hei.

Så fint at du skriver til oss i ung.no. Vi er her for deg!

Du har det veldig vondt, og har nå startet med selvskading og ønsker hjelp til å forstå hvordan du skal få det bedre og hvordan du kan slutte.

Først og fremst: Så bra at du ber om hjelp! Du skal ikke ha det sånn og forsøke å håndtere det helt på egenhånd. Det blir altfor vanskelig for deg! Det er veldig viktig nå at du har gode, trygge mennesker rundt deg, som kan gi deg den støtten og kjærligheten som du trenger. Så jeg vil oppfordre deg til å snakke med foreldrene dine eller andre voksne som du har tillit til. Du behøver ikke å fortelle alt, men noe bør du si slik at de forstår at du har det vondt og trenger hjelp nå. Mange ungdom kvier seg og vil helst ikke snakke med de voksne. Kanskje mest av alt fordi de er engstelig for å få kjeft eller ikke å bli forstått. Vi som jobber med psykisk helse vet at det er veldig lurt å dele litt om hvordan en har det, og at de aller fleste sitter igjen med en positiv opplevelse av å ha delt og fått overraskende god hjelp av sine nærmeste. Jeg ber deg om å snakke med de du har rundt deg. Våg å være åpen, ærlig og fortell om hvordan det er å være deg.

I tillegg vil jeg oppfordre deg til å gå til helsestasjon for ungdom eller til helsesykepleier på skolen. De kan tilby støttesamtaler over tid og sammen kan dere jobbe for at du skal få det bedre med deg selv. De kjenner til flere gode hjelpeteknikker, som du kan ta i bruk nå og fremover. De vil også vurdere om du er i behov av mer spesialisert hjelp, som eksempelvis fra Psykisk helse i kommunen eller fra BUP.

Du kan også ta direkte kontakt med Psykisk helse i kommunen din. Du finner tjenesten på nettsiden til kommunen der du bor, under helse. Det er gratis, du trenger ingen henvisning og der som regel kort ventetid. Noen kommuner har også drop in timer.

Det å skulle klare å slutte med dette på egenhånd er ofte svært vanskelig og det er viktig at du tar kontakt med voksne som kjenner til hva som kan få deg ut av mønsteret du er i.

Jeg tenker at det som blir viktig for deg nå er å prøve å finne gode strategier som kan hjelpe deg med å ikke bli så overveldet over det du opplever og dermed hjelpe deg med å ikke reagere med å selvskade. Når du kjenner trangen til å selvskade kan du prøve å erstatte den med noe annet? Feks. løpe deg en tur, høre på noe musikk du liker, lage mat, tegne e.l. Prøv å kom opp med ulike ting som kanskje kunne fungert for deg. Hvis du trykker her får du også tilgang til mange fine øvelser som skal hjelpe deg med å roe ned overveldende følelser.

Hvis du ønsker å jobbe med selvskadingen på egenhånd vil jeg råde deg til å få tak i et hefte som heter Mestringsbok selvskading. En arbeidsbok for ungdom og voksne. Her tar forfatterne opp en måte å forstå selvskading på, samt hvordan en kan jobbe med seg selv for å finne alternative måter å håndtere sine problemer på. Du kan bestille arbeidsboken ved å trykke på linken.

Vit at det finnes god hjelp å få og at du kan få det bedre!

Jeg legger ved flere gode artikler og ber deg om å lese de og følge rådene som gis der.

Ta vare på deg selv! Jeg ønsker deg alt godt.

Med vennlig hilsen psykologen