Bør dette sjekkes eller ikke?

Jente, 15

Hei. Jeg har i de siste dagene opplevd noe som kjennes ut som hjertebank. Hjerte slår hardt så jeg kjenner det og ser det gjennom brystet når jeg baveger meg eller dusjer. Itilegg til det kjennes det ut som det er tungt og puste. Jeg føler ikke jeg får nok luft eller at det er tyngre og at halsen en trangere og må jobbe for og puste. Kjenner disse symptomene mest når jeg gjør ting og ikke når jeg sitter stille men har også kjent på dem når jeg skal legge meg og i bilen og på bussen. Jeg vet ikke om dette skyldes angst av at jeg er så redd for at jeg skal bli tungpusten og besvime osv i offentligheten rundt folk eller om det faktisk er noe som burde sjekkes hos en lege. Jeg føler det skjer selv om jeg er rolig og ikke har noe og være redd for. Nå er jeg itilleg redd for og gå i offentligheten der det ikke passer seg og få et «anfall av dette» så det går i en dårlig sirkel men spørmålet mitt er om dette er noe og sjekke eller ikke? Blir også svimmel når jeg reiser meg. Tror noe er galt

Svar

Hei,

Jeg forstår at du lurer på dette.

Det du beskriver høres veldig ut som fysiske symptomer som kommer i forbindelse med det vi kaller for et angstanfall/panikkanfall. Dette kan kjennes veldig ubehagelig, men det er ikke farlig. Det kan være godt å minne seg selv på dersom det skulle skje igjen. Noen får bare ett slikt anfall og opplever det ikke igjen, men andre plages av hyppige anfall.

Slike anfall kan komme helt ut av seg blå, uten at man faktisk kjenner seg redd eller engstelig i forkant. Det er også veldig vanlig å utvikle unngåelsesatferd - det vil si at man begynner å unngå steder der en har opplevd at dette har hendt tidligere eller unngår steder der en er redd for at dette skal skje. Slik du beskriver.

Selv om jeg synes dette høres ut som fysiske symptomer på angst så kan jeg selvfølgelig ikke utelukke fysiske årsaker. Jeg synd derfor du skal bestille en time hos fastlegen din slik at fastlegen kan undersøke deg og sammen lager dere en plan for videre oppfølging. Det er viktig at du får hjelp til å håndtere dette på en bedre måte.

Noen tips når du opplever slike anfall:

Forsøk å forbli i situasjonen til ubehaget går over for å ikke lære kroppen utrygghet og unngåelse.
Husk at panikk-symptomer ikke er farlige, bare veldig ubehagelige.
Panikk-symptomer går over av seg selv etter noen minutter, dersom en bare forblir i situasjonen.
Forsøk å puste rolig (ikke anstreng pusten, noen pusteteknikker kan virke mot sin hensikt). Prøv å stol på at kroppen regulerer seg selv når vi gir den mulighet til det (selv om det kan ta noe tid).
Flytt fokuset over på noe som gjør at du roer deg litt ned - typisk "fokus utover", mot omgivelsene dine, mot sansene, og forsøk "aksept innover" - at du lar hva enn som skjer på innsiden skje uten å gi det så mye oppmerksomhet (å ikke gi det oppmerksomhet i det hele tatt kan være urimelig vanskelig). Innoverfokus pleier å være lite hjelpsomt når en har angst (og panikk er en form for angst).

Jeg legger ved en artikkel om angst som jeg anbefaler deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 20.12.2024