Føler meg både introvert og ekstrovert på samme tid!

Hei,

Så fint at du tar kontakt med oss som jobber i ung.no når du har ting du lurer på.

Det er vondt å gå rundt hver dag og kjenne på at du er så misfornøyd med hvordan du ser ut. Det å ha fokus på hva du misliker er svært ødeleggende for selvfølelsen, selvbildet og selvtilliten din - og dermed også for livsgleden din.

Som du selv er inne på så er ikke vi mennesker enten eller. Vi kan oppføre oss ganske ulikt i ulike settinger avhengig av hvem vi er sammen med, hvor vi er og hva vi gjør. Noen ganger overrasker vi oss selv med å gjøre ting vi kanskje ikke pleier. Dette er helt normalt og skjer hos oss alle. Noen dager føler vi oss engstelig og sjenerte, mens andre dager sosiale og utadvendte.

Det er mange som kjenner på ubehag i sosiale situasjoner, og for noen blir det såpass mye og funksjonsnedsettende at det er snakk om sosial angst. Mennesker med sosial angst blir nervøse i sosiale situasjoner. De har en frykt for at de skal gjøre noe som er dumt eller flaut, eller gjøre et dårlig inntrykk. Mennesker med sosial angst har ofte en grunnleggende frykt for at andre skal se at de er redde ved at de rødmer, skjelver eller svetter. For noen er det bare enkelte situasjoner som skaper sosial angst som feks. presentasjoner, mens for andre er det nærmest alle sosiale situasjoner.

Jeg kan ikke stille diagnoser her, men basert på det du har skrevet vil jeg tro at du kjenner deg igjen i mye av dette?

For å få det bedre kan det være lurt å øve på tre ting

1) Gjøre det du vanligvis unngår

2) Gjøre det uten sikkerhetsatferd

3) Øve seg på det vi kaller "aksept inn, fokus ut".

For beskrive litt nærmere så handler det altså om å gjøre aktiviteter som man gruer seg for selv om det innebærer sosial kontakt. Dersom man unngår mye så bli engstelsen og nervøsiteten opprettholdt og gjerne forsterket.

Det som vi kaller "sikkerhetsatferd" er alt man gjør for å prøve å dempe engstelsen, altså ulike "triks" man gjør for å prøve å dempe angst samtidig som man gjennomfører noe sosialt. Det kan være f.eks det å ikke si noe i en sosial sammenheng, alltid sette seg nærmest døren sånn at man kan "flykte", ha på høyhalset genser for å ikke vise at man rødmer på halsen, ikke møte blikket til andre, kun handle på butikk rett før det stenger fordi det er færre folk der da osv. Altså alt man gjør for å prøve å komme seg gjennom det sosiale ved å prøve å passe på at man ikke skal få angst eller bli sett. Ved å holde på sånn signaliserer man til hjernen at den sosiale angsten er viktig å ta på alvor og da vil hjernen bli med på dette og sende ut mer angst. Så ved å ta vekk sikkerhetsstrategier øver man seg på å sende nytt signal til hjernen: "Det er ikke farlig å være sosial".

Det som kalles "aksept inn, fokus ut" handler om å akseptere at man blir engstelig i sosiale situasjoner og ikke prøve å ta vekk symptomer som kommer som følge av dette. Aksepter at hjertet slår fortere, man rødmer, man blir svett i hendene, man kan skjelve på stemmen o.l. Så øver man seg på å bare la det være der uten å prøve å presse det bort. Samtidig kan man øve seg på å ha fokuset sitt utover på det som skjer rundt seg (heller enn inni seg). Dette innebærer å øve seg på å følge med på hva som skjer i rommet, hva sier de andre, hva er de opptatt av, hvordan ser rommet ut, hva er temaet læreren snakker om, hvilke lyder er det her osv.

Du kan se på dette selvhjelpsprogrammet for å lære mer om nervøsitet og engstelse i sosiale situasjoner og hvordan man jobber med det.

Jeg vil også minne deg på at utseende ikke forteller deg noe meningsfylt om deg som helhet, din personlighet, din humor, dine styrker og svakheter.

God selvfølelse og livsglede kommer med det å akseptere seg selv, med sine former, fasonger, styrker, svakheter, det du mestrer og ikke mestrer, og utseende slik det er fra naturens side.

Det er lett å henge seg opp i ting vi ikke liker ved oss selv. Og altfor ofte får slike tanker ufortjent mye plass i hjernen. Hvis du klarer å bytte ut disse tankene med ting du faktisk setter pris på, vil du få en helt ny hverdag.

En lur måte å klare dette på er å føre dagbok. Hvis du hver kveld skriver ned tre ting du setter pris på (gjerne både ved deg selv og de du liker), en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.

Husk at sunne kropper kommer i mange fasonger og størrelser. Fysiske karaktertrekk sier veldig lite om din personlighet og definerer deg ikke som person.

Du trenger ikke snakke positivt om deg selv, men du trenger å snakke vennlig og respektfullt, og se forbi utseende til det fine som er i mennesket og i deg.

Jeg synes det blir viktig at du får snakket med noen om hvordan du har det og alle de negative tankene du har om deg selv. Jeg ville nok i første omgang anbefalt deg å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom eller psykisk helsehjelp for barn og unge i kommunen der du bor. Her jobber det ulike faggrupper også psykologer som kan mye om angst og sosial angst hos ungdom. Du finner mer informasjon om tilbudet som finnes i din kommune inne på kommunen din sin hjemmeside under fanen helse og omsorg. Du kan ringe de eller sende de skriftlig forespørsel om time. Dette er et gratis tilbud og du trenger ingen henvisning fra lege.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til. Håper du føler deg bedre snart og du er hjertelig velkommen til å skrive til oss igjen hvis du kjenner behov for det.

Med vennlig hilsen psykolog

Vi har valgt ut dette for deg

Har du tankekjør og grubler mye?

Hvordan kan du like deg selv bedre?