Har sosial angst og tror jeg har utviklet depresjon!

Hei,

Så vondt å høre at du har det så vanskelig.

Når man strever så mye som du gjør nå er det mange som kjenner at de ikke orker/vil at andre skal involveres og det beste bare er å fikse det selv. Det er imidlertid svært vanskelig å skulle snu noe sånt helt alene og det skal heller ikke være sånn. Vi er avhengig av andre, spesielt i perioder der vi opplever å ha det vanskelig.

Det er ikke uvanlig at ubehandlet sosial angst kan utvikle seg til depresjon i tillegg. Jeg tenker at det blir viktig at du oppsøker Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan hjelpe deg godt og vurdere om det også er behov for henvisning videre. Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

For å få det bedre kan det være lurt å øve på tre ting

1) Gjøre det du vanligvis unngår

2) Gjøre det uten sikkerhetsatferd

3) Øve seg på det vi kaller "aksept inn, fokus ut".

For beskrive litt nærmere så handler det altså om å gjøre aktiviteter som man gruer seg for selv om det innebærer sosial kontakt. Dersom man unngår mye så bli engstelsen og nervøsiteten opprettholdt og gjerne forsterket.

Det som vi kaller "sikkerhetsatferd" er alt man gjør for å prøve å dempe engstelsen, altså ulike "triks" man gjør for å prøve å dempe angst samtidig som man gjennomfører noe sosialt. Det kan være f.eks det å ikke si noe i en sosial sammenheng, alltid sette seg nærmest døren sånn at man kan "flykte", ha på høyhalset genser for å ikke vise at man rødmer på halsen, ikke møte blikket til andre, kun handle på butikk rett før det stenger fordi det er færre folk der da osv. Altså alt man gjør for å prøve å komme seg gjennom det sosiale gjennom å prøve å passe på at man ikke skal få angst eller bli sett. Ved å holde på sånn signaliserer man til hjernen at den sosiale angsten er viktig å ta på alvor og da vil hjernen bli med på dette og sende ut mer angst. Så ved å ta vekk sikkerhetsstrategier øver man seg på å sende nytt signal til hjernen: "Det er ikke farlig å være sosial".

Det som kalles "aksept inn, fokus ut" handler om å akseptere at man blir engstelig i sosiale situasjoner og ikke prøve å ta vekk symptomer som kommer som følge av dette. Aksepter at hjertet slår fortere, man rødmer, man blir svett i hendene, man kan skjelve på stemmen o.l. Så øver man seg på å bare la det være der uten å prøve å presse det bort. Samtidig kan man øve seg på å ha fokuset sitt utover på det som skjer rundt seg (heller enn inni seg). Dette innebærer å øve seg på å følge med på hva som skjer i rommet, hva sier de andre, hva er de opptatt av, hvordan ser rommet ut, hva er temaet læreren snakker om, hvilke lyder er det her osv.

Du kan se på dette selvhjelpsprogrammet for å lære mer om nervøsitet og engstelse i sosiale situasjoner og hvordan man jobber med det.

Når man kjenner på symptomer på depresjon, bør man unngå ting som forverrer depresjonen, som for eksempel å isolere seg, slutte med aktiviteter, eller endre døgnrytme og spisemønstre. Slike endringer vil bare «fore» depresjonen og bidra til at du graver deg lengre ned. Forsøk å opprettholde ditt sosiale liv, gå tur eller gjøre andre fysiske aktiviteter, gjøre lystbetonte ting, og alt som kan gi deg gode mestringsopplevelser.

Når man har det vondt og vanskelig er det også lett for at rutiner sklir ut. Grunnleggende behov som nok mat og non søvn er viktig for god fungering. Selv om matlysten er svært dårlig noen dager så er det viktig at du forsøker å få i deg nok og næringsrik mat. Forsøk også å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Jeg vet at det å både sovne og komme seg i gang på morgenen er utfordrende nå, men å holde på slike rutiner er viktig for din psykiske helse. Forsøk å holde deg i fysisk aktivitet og gjør ting som gir deg overskudd.

Jeg legger ved to artikler som jeg anbefaler deg å lese!

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog