Jeg er mye kvalm og redd for at det er noe galt med meg?

Hei,

Det må være slitsom for deg å gå rundt å bekymre deg over dette.

Når man bekymret seg mye for at det skal være eller er noe galt med en selv blir man som regel veldig god til å kjenne etter. Det å fokusere mye på kroppslige symptomer gjør at man blir ekspert på å oppfatte selv de minste endringer og det minste snev av kvalme, som da som regel tolkes som noe galt. Dette forsterker som regel engstelsen som igjen øker de kroppslige symptomene og kvalmen. Som du ser blir dette en ond sirkel som tapper deg mye for krefter og energi.

Tankene våre bestemmer hvordan vi føler oss. For at du skal bli bedre må du først og fremst huske på at tanker ikke er farlige og representerer ikke en sannhet. Du har ikke kontroll over at tankene kommer, men du har kontroll over om du ønsker å gå inn i disse tankene eller ikke. Du kan tenke på en telefon som ringer. Du kan ikke bestemme at den ikke skal ringe, men du kan selvbestemme om du skal svare. Ringingen vil oppleves forstyrrende og ubehagelig i begynnelsen, men mindre forstyrrende og ubehagelig etterhvert. Til slutt vil den stoppe å ringe. Med dette mener jeg at når tankene om at du kan være syk kommer så forsøk å aksepter at de kommer, men gjør et aktiv valg på å ikke gå inn i de. La de komme, men bare suse forbi igjen.

Det kan også være nyttig å forsøke å rette fokuset utover og ikke så mye innover mot kropp, helse og sykdom. Mennesker med helseangst har ofte et veldig innoverrettet fokus som gjør at man merker de minste tegn til at kroppen oppfører seg litt annerledes enn den pleier. Slik oppførsel tolkes alltid som at noe er galt og at man er syk, som skaper ytterligere stress. For noen så kan pusteøvelser og avspenningsøvelser være hjelpsomt for å skifte fokus. Hvis du trykker her får du tilgang til mange fine øvelser som kanskje kan hjelpe deg litt.

Det er ofte vanskelig å få det bedre på egenhånd og det finnes mye god hjelp å få for helseangst. Kanskje det er lurt å ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. De vil kunne gi deg god hjelp.

Jeg sender deg mange gode tanker og ønsker deg masse lykke til.

Med vennlig hilsen psykolog