Fikk mageknip etter joggetur. Hva kan det skyldes?

Hei!

Ut ifra hva du beskriver, kan det høres ut som at joggingen kan ha trigget mageknip hos deg, spesielt siden du ikke har jogget så mye i det siste. Å få vindt i magen etter jogging er faktisk ikke så uvanlig.

Når du jogger, prioriterer kroppen å sende blod til musklene og hjertet, mens tarmen får mindre blodforsyning. Dette kan føre til magesmerter, kramper eller urolig mage, spesielt etter en lengre joggetur.

Hvis du plutselig går fra lite jogging til 10 km, slik som du beskriver, kan kroppen også reagere på dette. Tarmene kan være uvante med bevegelsen og ristingen, noe som kan gi magesmerter og knip.

Matinntak kan også være en bidragende faktor. Hvis du spiste for tett opp til joggeturen, kan magen ha hatt for mye å fordøye mens du løp. Hvis du spiser mye rett etter en hard økt, kan fordøyelsessystemet fortsatt være "skrudd av, noe som kan gi kramper.

Hvis du ofte får mageknip etter mat, kan du ha en følsom tarm (IBS-liknende symptomer). Da kan jogging noen ganger forverre plager.

Her er noen generelle tips som kan være nyttige for å unngå mageplager når du løper:

• Start rolig med treningen igjen. Øk distanse og intensitet gradvis.
• Unngå tunge og store måltider i timene før du skal ut å løpe.
• Tøy og pust rolig etter løpeturen. Dette kan hjelpe magen med å "normalisere seg".
• Drikk nok vann, men ikke for mye rett før økta. For mye væske kan også gi magekramper.
• Prøv å spise lett fordøyelig mat etter trening. Unngå mat med mye fiber og fett hvis du ofte får mageknip etter måltider.

Hvis du ofte får mageknip etter mat, kan det være lurt å kontakte fastlegen din for en sjekk og for å utelukke eventuelle matallergier eller intoleranser.

Ønsker deg alt godt og håper dette var til nytte!

Vennlig hilsen legen, ung.no