Merket at jeg i det siste sliter med å regulere følelsene mi

Jente, 20

Hei! Jeg har merket det siste året at jeg sliter veldig med å regulere følelsene mine. Jeg synes det er ekstremt vanskelig å ta opp ting (også utenfor forholdet) og jeg gråter hver gang jeg prøver å si ifra om noe. Kan være den minste tingen jeg ønsker at kjæresten min skal gjøre eller noe jeg ikke liker, og jeg begynner å grine selv om jeg egentlig ikke synes det er skummelt å snakke om. Dette er mitt første forhold og tror at det er dette som bringer det fram nå. Det har skjedd et par ganger før, feks i familiekonflikt, men nå er det mye mer relevant siden jeg er i et forhold. Det er slitsomt å ikke klare å si ifra om småting uten å føle at jeg drar det helt ut av proporsjon. I tillegg føler jeg meg ofte "for" dramatisk når krangler eller diskusjoner og det går veldig mye mer inn på meg enn henne. Jeg blir veldig påvirket, og føler at hun synes jeg bare er dramatisk for å få oppmerksomhet. er det noe jeg kan gjøre for å klare å regulere dette bedre?

Svar

Hei,

Så fint du sender oss spørsmål. Jeg skjønner at dette er frustrerende og at du gjerne skulle ønske du klarte å kontrollere dette bedre.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser. Har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig? Konflikt med venner, konflikt i familien, vansker på skolen eller lignende?

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Disse funksjonen er altså ikke ferdig utviklet før vi er over 20 år. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Kanskje det også kunne vært fint å snakke litt med kjæresten din om dette. Fortelle henne hvordan du føler det, slik at hun får en bedre forståelse for dette og skjønner at du jobber med å håndtere følelsene dine bedre.

Du kan også ta kontakt med Helsestasjon for ungdom. Her jobber det mange flinke fagfolk som kan mye om dette.

Under finner du en funksjon som gjør at du enkelt kan finne din nærmeste helsestasjon.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 12.9.2025