Ønsker å bli bedre til å regulere følelser

Jente, 17

Hei! Så lenge jeg kan huske har jeg slitt med å regulere følelsene mine, noe som går utover å holde på venner og at jeg veldig lett blir sint eller lei meg for de miste tingene. Jeg har og sliter fortsatt med utrolig mye indre uro. På grunn av dette har jeg vært så usikker på meg selv at jeg begynte å lyve for noen år tilbake, har stoppet med dette, for å bli bedre likt. Jeg angrer veldig mye på dette nå og klarer ikke å legge fra meg tanken på dette fordi jeg synes det var så dumt av meg å gjøre, noe som gir meg enda mer indre uro enn det jeg allerede har. Jeg sliter fortsatt med å regulere følelsene mine og synes det er så utrolig vanskelig å ikke kunne bestemme over hvordan jeg selv reagerer. Noen ganger blir jeg veldig hyper og sier enda mer ting som jeg senere angrer masse på når jeg roer meg ned fordi jeg føler meg så irriterende ovenfor andre. Jeg ønsker å bli bedre på dette, hvordan kan jeg det når jeg føler jeg har prøvd alt?

Svar

Hei,

Du er ikke alene om å streve med å regulere følelsene dine.

Regulering av følelser er ikke en statisk, men dynamisk tilstand og avhenger av flere ulike faktorer. Det vil være perioder i livet der en er mer sårbar for stress enn andre perioder. I disse periodene vil man kunne se økte tendenser til strev knyttet til å regulere følelser og atferd.

Hvordan vi har det vil altså påvirke evnen vår til å regulere og håndtere følelser. Har det skjedd noe den siste tiden som gjør at du har det vanskelig? Konflikt med venner, konflikt i familien, vansker på skolen eller lignende?

Vi ser store individuelle forskjeller i hvor godt man klarer å regulere følelsene sine allerede fra nyfødt alder. Regulering av følelser lærer man både ved at man blir eldre og hjernen modnes, men også gjennom læring - hvordan man har blitt møtt av egne omsorgspersoner når man er redd, sint, glad osv. Etterhvert som vi blir eldre og hjernen begynner å nærme seg ferdig utviklet (rundt 23 års alder) vil alle kognitive funksjoner være på plass. Også styringsfunksjonene som sitter helt fremme i pannelappen og som er avgjørende for å klare å kontrollere følelser på en god måte. Disse funksjonen er altså ikke ferdig utviklet før vi er over 20 år. Hvordan du har blitt møtt av foreldrene dine og andre viktige personer når du har blitt sint i oppvekst vil også påvirke hvor god du er på å håndtere disse følelse i ungdomsalder. Vite når du klarer å håndtere de selv vs. når du skal søke hjelp hos andre. God regulering av følelser betyr også å vite når man skal støtte seg på andre for å få hjelp til å regulere seg.

For å kunne tåle følelsene sine på best mulig måte uten at det koker over, er det viktig å passe på at man har rutinene sine så godt man kan på plass. Det er viktig å passe på at man får nok søvn (helst 8 timer hver natt og ikke sove på dagen), nok måltider gjennom dagen (helst 5 måltider inkludert mellommåltider) og også god balanse mellom fysisk aktivitet/hvile og skole/fritid. Ved å ta vare på helt basic behov så vil kroppen tåle mer påkjenninger uten at det blir overveldende. Vi kjenner alle til at dersom vi er slitne, sultne og slappe så vil vi ha kortere lunte og kanskje si eller gjøre ting vi angrer på. Ved å ta forhåndsregler på gode rutiner kan man passe på at dette ikke skjer like ofte.

Det kan være godt å snakke med noen om dette. Helsestasjon for ungdom kan være et fint sted å begynne.

Jeg legger ved noen artikler som jeg tror er nyttig for deg å lese.

Jeg sender deg mange gode tanker.

Med vennlig hilsen psykolog

Besvart: 4.2.2025